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一、怎么减大腿和小腿
减大腿跟小腿，其实也是需要坚持的，有没有什么速成的办法。
办法其实大了说就是那么一个，“管住嘴迈开腿"。
“管住嘴”不是不让你吃饭，节食什么的。每一餐吃七分饱就行，尽可能做到一日多餐。
每一餐的主食少吃，多吃蔬菜，瓜果，肉类就不要吃红肉了，可以适当吃点白肉。
遵循一个原则：高蛋白高纤维，低热量低脂肪低碳水的，拒绝一切油炸，一切垃圾食品。
一日多餐能让你的基础代谢提高，从而让减肥事半功倍。
然后再搞明白一个道理，减肥没有减局部的，所以你下半身比较胖的话，体脂率可能比较高。
所以你的肌肉含量还是比较低的，腿部的肌肉是可能会有的，只是很多人说自己腿粗就是因为肌肉。错，就是因为体脂率高，然后脂肪减不下去，肌肉紧实，就显得全是肌肉，成了大象腿了。
女神腿部有点肌肉，拉伸好了显得比较有线条感更性感，不信你看
模特身材基本都是会练力量训练，让肌肉显出线条感。
而且肌肉含量高，减肥更容易，但是女生不用怕，女生是很难很难练出大块肌的。
虽然说减肥不减全身，但是做运动的时候侧重来做下半身的运动，然后配合有氧运动。
下面给你两套瘦下半身的运动，可以一前一后做。
这简单的9个瘦腿动作，坚持2周，然后一定让你明显感觉到腿部瘦下了。
建议在做之前测量一下自己的腿围，做完之后再测量一下。你会有惊奇的发现！
瘦腿动作一，一边30秒再换另一边
瘦腿动作二后伸腿一边30秒再换一边
瘦腿动作三上下抻腿，腿一定要打直。同样一边30秒换另一边
2、伸腿前后摆2分钟（左右腿各1分钟）
3、伸腿前中后摆动2分钟（左右腿各1分钟）
4、撑地腿屈伸2分钟（左右腿各1分钟）
5、侧伸腿2分钟（左右腿各1分钟）
6、屈膝上抬腿2分钟（左右腿各1分钟）
7、侧身直腿上下摆2分钟（左右腿各1分钟）
8、侧身斜上蹬腿2分钟（左右腿各1分钟）
说的再好的办法，也需要自己坚持的。
所以心态调整好，给自己一个目标，然后像傻狍子一样去坚持吧~！
二、如何快速瘦大腿，瘦小腿
1、平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。
2、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。
3、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。
4、每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。
5、消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
6、工具：台球大小的健身球两颗11路美腿工坊
7、方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。
8、功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
9、看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。
10、坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。
11、小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
12、工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。
13、方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
14、可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
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