有哪些安全的方法增大胸围，文胸穿小的解决方法

本文目录

1. 龙门架夹胸有哪些动作，具体练胸哪个位置
2. 文胸穿小的解决方法

一、龙门架夹胸有哪些动作，具体练胸哪个位置

1、龙门架夹胸或者说绳索夹胸保持站姿即可，主要刺激胸肌内侧，但是动作不简单。

2、以下是在您下一次胸部锻炼期间要避免的六个绳索夹胸错误。

3、当练胸的时候，没有任何东西比你用卧推产生的泵感更好，除了绳索夹胸。当你加入绳索夹胸，你可以看到在镜子里静脉血管从你的手臂上爆出，胸肌仿佛穿过你的皮肤爆出。

4、卧推很棒，但绳索夹胸感觉很好，不幸的是，有几个常见的错误可能会让你无法获得这项伟大运动的全部好处。

5、当您以正确的方式进行单关节胸部运动（如飞行和交叉）时，您可以在肘部锁定一个非常轻微的弯曲，然后整个运动轨迹中保持这个角度从底部运动到顶部。

6、如果你仔细观察，你会注意到很多人会像做卧推一样开始进行绳索夹胸。这是一个大错，因为它会招募肱三头肌，但是你想做的是孤立训练你的胸肌。

7、当你开始一个绳索夹胸，你的手臂伸出并向外扩展，但在肘部有一个非常轻微的弯曲。当你举起重物并将双手向前移动时，你的双手应该沿着弧形路径而不是直线（像拥抱一棵大树的动作）。

8、在镜子中观察自己，或让某人看着你的姿势，以确保你已经完成这个动作。

9、你的姿势可能会影响你做胸肌运动的方式，这似乎很奇怪，当你绳索夹胸时，你的重心移动的方式很重要。

10、如果你在这个动作中使用并排的站姿，那么当你向前移动手臂时，很难保持平衡。前后分开的姿势，膝盖解锁，可以帮助您适应不断变化的重心，并产生完成整个动作所需的力量。为了更好的稳定性，将你的后脚稍微侧向转动以创造一个坚固的底盘。

11、与哑铃飞鸟不同，绳索夹胸可以向后拉伸，伸展双臂超出肩关节的舒适度。如果你没有沿着肩部运动范围的这一部分增强力量，它会给这些区域带来不必要的压力。

12、要解决此问题，请在接近完全伸展时减慢运动速度。不要让重物把你的手臂拉太开，以至于你失去了控制。

13、当你锻炼身体时，你在左侧做的事情应该和你在右边所做的事情对称。信不信由你，在龙门架偏离中心超过几公分可能就会失去对称性。

14、当您偏离中心时，您相对于滑轮的位置会发生变化。这意味着每个滑轮都可以从略微不同的角度锻炼您的胸部肌肉。随着时间的推移，这不仅会影响对称性，还会影响您保持平衡的能力。

15、如果要在绳索夹胸中使用不同的角度，请考虑升高或降低两个滑轮。您还可以将手柄放在前方一点，这个新点可以是高，低一点，只要它与两个滑轮的距离相同。

16、如果您想稍微延长绳索夹胸的运动范围，请让双手碰到然后相互交叉。这为内侧胸肌带来更多刺激，为您提供更好的锻炼。但你必须以非常可控的方式做到这一点。

17、控制很重要，因为你必须控制你在运动中引入的轻微不对称性。你还需要交替选择哪一只手在另一只手上交叉，如果你没有考虑你在做什么，你就无法保持这种控制。

18、即使你不交叉，也要把它们带到几乎相互接触的位置。别夹得距离太短（如果你使用太大的重量就会发生），这限制了你可以从练习中获得的好处。

19、绳索夹胸是单关节运动，通常在经过一系列大重量胸部卧推后进行。因为您是用单个关节，所以没法使用像多关节运动时的重量，也不应该尝试。因为额外的重量会给你的肘关节带来压力。

20、一般来说，当你进行单关节练习时，你应该使用的重量可以至少正确姿势做8次的重量。这种策略允许您在不增加关节压力的情况下孤立胸肌。而且，当您接近训练结束时，它还允许您将注意力转移到肌肉泵感并让静脉血管充血！

二、文胸穿小的解决方法

关于这个问题，1.选购适合自己的文胸。在购买文胸时，要注意选择合适自己的尺码和材质，以确保文胸能够紧密贴合身体，并提供足够的支撑。

2.调整肩带。肩带的松紧度可以影响文胸的舒适度和支撑力。可以适当调整肩带的松紧度，让文胸更加贴合身体。

3.使用文胸填充物。文胸填充物可以增加胸部的大小和丰满度，从而让文胸更加贴合身体。可以选择适合自己的填充物，如胸垫或胸垫。

4.穿上适合的衣服。选择适合自己的衣服，可以让文胸更加紧密地贴合身体，从而提供更好的支撑和舒适度。

5.进行胸部锻炼。适当的胸部锻炼可以增加胸肌的大小和力量，从而让胸部更加丰满和紧实，使文胸更加合身。