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一、大腿变粗怎么瘦下来
1、可以通过运动和控制饮食瘦下来。
2、大腿变粗的主要原因是脂肪过多，可以通过减少热量摄入，少吃高热量、高脂肪的食物。
3、另外，选择适当的运动方式，坚持每天的运动，可以增强肌肉的代谢能力，加速脂肪的燃烧，从而达到瘦下来的效果。
4、可以尝试跑步、慢跑、骑行、游泳等运动方式，燃烧脂肪的效果很不错。
5、同时，注意保持饮食营养均衡，注意蛋白质和膳食纤维的摄入，有助于保持肌肉健康。
二、减肥腿不瘦怎么办
你可以多做一些锻炼腿部肌肉的运动来瘦腿，比如说慢跑，快走之类的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。少吃一些比较油腻的食物，少吃一些比较辛辣刺激的东西，不饮酒，少食多餐。多做一些有氧运动，比如说跑步，游泳
三、为什么跑一个月还是瘦不了
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多人听说跑步能减肥，于是很多人蜂拥而至的去跑步，结果很多人铩羽而归，并没有成功的瘦下来，然后很多没有减肥成功的人就在骂跑步，把减肥失败的原因全部归结于跑步！
难道事实的真相真的是那样的吗？跑步真的不能让人减肥吗？我觉得并不是这样的，因为我就是一个通过跑步瘦下来的人，而且也有很多人跟我一样，通过跑步成功减肥了！
但是确实有某些人跑步一个月，一点没有瘦！这也是事实，我们不应该否认！那么发生这种事情肯定是有原因的，到底是什么原因让很多人跑步没有瘦下来呢？这才是我们最应该关心的！
其实在我减肥成功之前，我也有同样的烦恼，遇到过同样的问题，那个时候我并没有怪跑步，而是静下心来分析问题，我找了很多书，看了许多网上的资料，终于把原因找到了！
跑步一个月，一点没有瘦！不要怪跑步了，用这几个方法来解决吧！下面我就来给大家细细的说一下这个问题！
大家不要小看那500ml的果汁，它含有的能量，你跑十公里都不一定能消耗掉！这就是饮食能量的恐怖，你跑一个月都没有瘦的迹象，这很有可能是你的饮食出了问题！
所以我们应该从热量下手，尽量的控制热量的摄入，尽量的精心挑选自己的食物！米饭，面条换成粗粮，多吃甘薯，玉米，燕麦，黑米，黑豆泥！绿叶蔬菜每天都要吃！
换一种烹调的方法，不要用油炒了，最好用清水煮，加一点盐就能吃！脱脂牛奶，酸奶，鸡蛋是不错的选择，三餐之外啥都不吃，这样才能控制住你的总热量摄入！
人如果长期的处于肥胖的状态，那你想要逆转自己的体质就会很困难，因为你身体里脂肪占了大多数，而脂肪对于我们的基础消耗，对于体质的改善是毫无作用的！
所以体质出了问题也很有可能造成你减肥失败，让你不容易瘦下来！有可能你跑了一个月，1斤也没有瘦，所以我们要关注自己的体质问题，尽可能的改变它！
最好的方法就是练肌肉，肌肉多了运动的消耗就会多，即使你不运动，身体消耗的能量也多，所以就不会造成热量过剩，所以就很难形成脂肪，所以你就更容易瘦下来！
不弄清燃烧脂肪和运动时间的关系，你就很难减肥成功！你千万不要以为随便动动就能瘦下来，这是很难做到的！所以我们一定要弄清燃烧脂肪和时间的关系！
运动科学表明，一个人在运动的时候，前20分钟的能量供应主要来自于糖原，到后面才逐渐消耗脂肪，从这个关系就看出来，如果你运动量不足30分钟，燃脂的效果就不会太好！
所以每次跑步的时候，为了达到最好的效果，每次最少跑30分钟！这个时间对于很多新手来说可能很难做到，但是三个月以后绝对可以练到，大家千万不要放弃！
人的适应能力真的是很强大，我刚开始跑800米都要累死累活，现在跑20km都轻轻松松，轻松当然是件好事儿，但是对于减肥可不是一件好事儿，身体适应了强度，减肥就很困难了！
你跑步瘦不下来很有可能是因为你的适应性增强了！所以我们应该从方式和强度下手，如果你跑30分钟，最好快跑和慢跑的时间平分，这样就可以让你的身体不适应，突破你的瓶颈！
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四、什么原因引起腿消瘦
很多因素会导致消瘦的，可能是因为下肢运动太多累的，，如果体重减轻，超过正常值了，那就是身体消瘦了，就需要增肥的，要适当的多吃东西，不要过度劳累，但适当的活动锻炼身体也是需要的，为了身体的健康也需要活动锻炼的。要检查，要找到身体消瘦的原因的。
五、为什么我瘦了十多斤，大腿和手臂还是很粗
1、可能是你瘦的原因是精神不好或者生病了，精神压力大，工作的时间长，吃不好，睡不好，是身体的整体瘦，但是一下子瘦不了大腿和手臂。
2、大腿如果想瘦的话，可以用适当的方法做仰卧起坐啊，手臂可以适当的锻炼可以上下甩动，你可以到专业机构去锻炼身体。
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