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一、产后修复顺序是什么
产后三大修复：腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆修复。
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形肌肉组织，起自耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。肌的全长被3~4条横行的腱划分成多个肌腹。
有前屈脊柱，降胸廓，维持腹压、固定脏器位置的作用。同时对咳嗽，排便、活动等方面也起重要作用。
腹直肌分离的发生是由于产后腹部肌肉松弛，腹壁紧张度下降，但又不能很快恢复到原有的位置和形态，多余的赘肉就会在腹部堆积突起。
仰卧位，双手放在胸前，头和肩轻轻抬离床面，如做仰卧起坐一样，用尺子(或手指)测量腹部肌肉间隙，在脐上和脐下下4.5cm处进行评估，≥2cm就说明存在腹直肌分离。
·阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率更高(90.8%)
·生完孩子有三分之二的人有腹直肌分离，1年以后仍然有三分之一的人有腹直肌分离。
骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨(由髂骨、坐骨及耻骨融合而成)所组成。骶骨与髂骨和骶骨与尾骨间，均有坚强韧带支持连结，形成关节，一般不能活动，妊娠后在激素的影响下，韧带稍许松弛，各关节因而略有松动，对分娩有利。
髋骨由髂骨、坐骨及耻骨融合而成
骨盆是躯干和下肢之间的骨性连接，是支持躯干、保护盆腔脏器的重要结构(如图)。在孕期骨盆支撑着胎儿的重量，维持子宫的正常位置，同时是胎儿娩出时必经的骨性产道。
盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
接下来详细说明产后腹直肌修复、骨盆修复、盆底修复三者之间的关系。
·骨头：是不会变大变小的，即使经历了生产也不会因此而变大，更不会因为你做了“骨盆修复”而缩小。
·关节：组成骨盆的关节是能够微微活动的，被称之为“微动关节”，一旦这些关节发生错位、分离时，会让你疼痛难忍、坐卧难安，难道你会认为关节的微微变化就能导致的骨盆变大?并不会。
·韧带和肌肉：在孕期，盆底肌就已经受到不同程度的损伤，由于激素、体重、体围和腹腔体积等的变化使得盆底肌处于持续的受压状态，会逐渐松弛，加上子宫逐渐增大使得盆底肌被拉长无力，而分娩的过程又会进一步对盆底造成损伤，也就是说，无论是顺产还是剖腹产，生产后都需要盆底肌修复。
·无论是盆底肌修复还是骨盆修复，他们的核心都是围绕着盆底肌的修复进行，而骨盆修复则还要针对骨盆错位进行纠正，而纠正的主要目标是韧带和肌肉，并不是指骨头的缩小。
盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆的复位。而骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底受到的压力，辅助盆底恢复。
所以说：骨盆修复和盆底修复有相互影响，相互促进的作用，骨盆修复应该包括盆底修复，而不是狭义上单纯的骨盆正位。
结论就是：产后可以同时进行骨盆和盆底肌的修复。
腹直肌修复对盆底的恢复有什么影响?
了解一下产后腹直肌修复的治疗方法：
2、电刺激治疗，通过持续的被动收缩，提高腹部肌肉兴奋度，唤醒因分娩而受损的腹部肌肉，达到改善腹直肌分离的目的。
·产后42天开始，3次/周，30min/次，频率50Hz，10次/疗程。
·患者仰卧位，将2对电极片分别贴于腹中线两侧2cm，脐上2cm和脐下2cm各一片。
前面说到腹直肌有维持腹腔压力的重要作用。无论哪种方式修复方式，都需要刺激腹直肌不断进行收缩与放松。腹腔是封闭的环境，腹直肌收缩腹腔空间变小，腹压随之增大。增大的腹压会进一步加大对盆底的压力，对于产后妈妈来说，盆底肌本就变得松弛薄弱，盆底受到长时间持续性压力，就会加重盆底的病负担。
同时增大的腹压，还会挤压盆腔内的各器官向下运动，而薄弱的韧带和肌肉无法有效固定器官的位置，膨出和下垂的情况就发生。
所以说：产后同时有盆底问题和腹直肌分离问题，不应盲目进行腹直肌修复。单纯存在盆底问题，也不应该过早进行腹部塑型(如：仰卧起坐、平板支撑)运动。
那什么时候可以进行腹直肌修复和腹部塑型呢?
最好是等到盆底肌力达到3级以上，此时才更加安全。
1、产后可同时进行骨盆和盆底的修复，两者有相互促进的积极作用。
2、腹直肌修复、腹部塑型要谨慎，盆底肌力大于等于3级后在做不迟。
3、修复顺序：盆底肌修复&骨盆修复，然后才是腹直肌修复。
有哪些效果好又省钱的恢复方式呢?
前提：如果盆底肌达到3级(盆底肌力分为0-5级，4-5为正常)可以自己有效收紧盆底肌，且膨出下垂小于3度，就可以通过坚持做凯格尔锻炼促进恢复。
之前已经写过具体方法了，还是给大家放一个文章链接吧：
如初康复：盆底肌运动(凯格尔运动)应该怎样做
注：一定要坚持，一天3次，一次10分钟，一天累计锻炼30分钟左右，一周锻炼5-6天。坚持2-3个月可以看到明显效果!
前提腹直肌分离小于3cm,可以按照上文的自主锻炼方法促进其恢复。
注：腹直肌分离不要做卷腹类运动，比如仰卧起坐，只会越做越严重。
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二、现在，幸福感最强的职业是什么
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三、宝妈乳头扁宝宝吸不上怎么办
宝妈不要着急，也不要自卑，更不要因为这个放弃了母乳喂养。有不少宝妈都存在这样的问题，这个问题看似很难，但有方法可以解决，根据我的个人经验和身边一些宝妈的经历，我推荐2种方法，希望对你有帮助。
因为乳头扁或者凹陷，宝宝吸不上，就会哭闹，不愿意吸，宝妈也会因此着急、焦虑。大多数宝宝吃奶的时候都是一个急性子，一时间吸不上，就会失去耐心，不管妈妈怎么哄，都不愿意去吸，甚至是哭闹不止，这个时候妈妈往往会急出一身汗。如果真的拿宝宝没办法，那宝妈可以买个吸奶器吸出来，放在奶瓶里给宝宝喝，宝宝喝不完的可以装进母乳保存袋，并放到冰箱里面保存好，宝宝了拿出来热一下就可以喝了。
用吸奶器吸解决了宝宝不愿意直接吸吸妈妈乳头的问题，但一天要吸好几次奶，吸完奶后要清洗吸奶器、奶瓶并消毒，这会占用很多时间，宝妈需要做好心理准备。我认识的一个宝妈，她母乳喂养到8个月，8个月里都是用吸奶器吸出来给宝宝喝，支撑她坚持下来的是一个母亲的心愿，她知道喝母乳能让宝宝抵抗力更好，所以不管多麻烦多累她都咬牙坚持。
如果要用乳头牵引器宝妈需要注意两点，一个是要购买正规、合格的产品，最好是知名的母婴品牌，比较有保障，另一个是用之后一定要清洗干净和消毒。用乳头牵引器将乳头牵拉出来之后，给宝宝吸，宝妈可能会比较痛，如果不想一直用吸奶器吸，这是一个比较好的方法，就是要忍得住痛和坚持。如果坚持不了，宝宝吸习惯了奶嘴，很难再让他改过来。
乳头扁会给母乳喂养带来很多困难，但为了让宝宝喝上放心的母乳，宝妈要经得住考验，无论是用吸奶器吸，还是用想办法将乳头牵引出来，都可以让宝宝成功喝上母乳，只是需要宝妈付出更多的努力。
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四、乳腺有问题，怎么办
众所周知，乳腺癌是生活中多出现在女性身上的恶性肿瘤。受到乳腺癌的影响各种不良症状会找上门来，随着病情的发展，乳腺癌一旦加重，还可能出现癌细胞转移、扩散等情况，对患者身体健康会造成严重的影响。因此留意到乳腺癌的信号就应该第一时间采取治疗措施，控制局部病变的发展。另外，女性想要尽早察觉到这种疾病，还需要掌握相关的常识，这样才能自行诊断，尽早察觉病情并采取治疗措施。
流行病学调查发现，有5%～10%的乳腺癌是家族性的。特别是在母亲或姐妹中，如有患乳腺癌的，那么这个家族就属于高危人群，患病风险比普通人群增加2～3倍。
女性月经初潮早、绝经晚、经期长都是乳腺癌发病的高危因素。这是因为初潮年龄早、绝经年龄晚都会延长内源性雌激素的环境暴露时间,从而增加乳腺癌的发病风险。据有关统计，初潮年龄在11~13岁者，比在17岁以后者患乳腺癌危险性高20倍，而绝经每推迟1年，发病风险升高2.9%。
大量研究发现，肥胖会增加乳腺癌的风险。肥胖人群中体内脂肪多，这些脂肪将刺激雌激素分泌，而大量雌激素的堆积会提高乳腺癌的发病率。
总是大量使用外源性雌激素会使雌激素水平升高，乳腺受到雌激素的影响，就可能会发生病变。所以，有乳房疾病、乳腺癌家族史者，一些内服外用的含雌激素的药品和化妆品、保健品都应谨慎使用，包括吃用雌激素喂养的鸡、牛等肉类，都可能增加乳腺癌发病率。
人在情绪波动的时候内分泌功能容易出现紊乱，甚至会出现肾上腺素分泌量增多的情况。很多女性长期焦虑、抑郁、暴躁，或者处于较大的压力之下，这些因素都会导致乳腺癌的发病风险升高。
自然流产不增加乳腺癌的危险性，而18岁以前做过人工流产的妇女，比没有做过人工流产者高110%。人工流产使妊娠突然中断，体内雌激素和孕激素的水平骤然下降,导致乳腺细胞的增殖和分化停止，而未分化完全的乳腺上皮细胞易受致癌物的刺激而发生癌变。
有哪些方法可以自行诊断乳腺癌呢？
想要判断自己是否出现了乳腺癌，应该结合乳腺癌的症状表现来得知。因为自行诊断乳腺癌无法借助医疗设备，因此只能通过其表现来判断。如果触摸到自己的乳房部位存在异常的肿块，有可能是乳腺癌的信号。临床上超过八成的乳腺癌患者，到医院就诊都是因为乳腺部位存在肿块。因此，发现自己乳腺有肿块形成，边缘不规则，表面欠光滑，有这种特点的乳腺肿块就要尽早就医，通过合理的治疗来控制病情发展。否则局部病变加重，肿瘤体积慢慢增大，有可能会出现乳腺癌恶化的情况。
女性想要自行诊断乳腺癌，还需结合乳腺癌的症状表现进行判断。如果出现了乳头溢液这种现象，有可能就是乳腺癌的标志。一般在非妊娠期从乳头流出来的血液、浆液、乳汁都是异常的表现，这种现象就称为乳头溢液。引发乳头溢液的原因比较多，其中乳腺癌就是常见的一种原因。因此有这种乳头溢液的现象，同时伴随着乳腺肿块形成，最好马上到医院就诊。有可能就是乳腺癌发出的信号，应该第一时间采取治疗措施，控制病情发展，这样乳腺癌得到控制才能防止病情严重。
据有关专家指出，乳腺癌多发生于超过35岁才生育或者接受过大剂量放射性治疗及打过促排卵激素的妇女，一般临床表现往往是无痛性的肿块，仅3%-7%有疼痛症状。所以，发病后就诊相对较晚，约有35%的患者就诊时已经是中晚期。
乳腺癌发病原因目前尚不明确，大量的临床流行病学调查结果表明，雌激素与乳腺癌的发生密不可分。女性一生会经历初潮、妊娠、哺乳、更年期几个重要时刻，都伴随着雌激素的变化。如果有人为或外在因素影响了这些阶段，导致雌激素水平突然变化。激素的骤然变化就会刺激乳腺上皮诱发细胞恶变，导致乳腺癌。
中山大学孙逸仙纪念医院乳腺外科李顺荣副主任医师在接受医联媒体采访时透露：乳腺癌虽然发病率高，但确是目前预后最好的癌症之一，整体能达到约七成的治愈率。如果能做到早发现、早治疗，治愈率还能更高。据有关数据统计，乳腺癌的5年生存率已超过国际水平达到91.8%，此数据甚至超出美国。乳腺癌在目前现代医学里主要以综合治疗为主，综合治疗一共有以下四大板块。
1、手术治疗：手术治疗是由来已久的传统治疗方法，如果仅有局部或区域淋巴结转移的乳腺癌患者，首选的治疗方法就是手术。
2、化疗：化疗是全身性治疗，因为乳腺癌一旦发现，大部分就已经产生全身微转移，所以化疗必不可少。不过，对于一些早期的患者可以考虑不做化疗。
3、内分泌治疗：内分泌治疗又称激素治疗，激素是由机体内分泌细胞产生的一类化学物质，其随血液循环到全身，可对特定的组织或细胞发挥特有的效用。对于雌激素、孕激素受体阳性的患者建议口服内分泌药物十年，原位癌患者则口服内分泌药物五年。
4、靶向治疗：靶向治疗是近几年来最新的研究成果，就是靶向治疗这部分现在最好，因为靶向治疗它的副作用少，而且它的效果也好，所以是目前最新的研究领域。
常吃这3种化瘀散结的食物，帮你调理乳腺问题：
海带具有美容养颜的作用，而且还可以帮助女性调节乳腺增生问题。因为海带中含有丰富的硒元素，它是具有抗癌性质的物质，作用非常强，对女人的乳腺增生也起到一定的抑制作用。海带中还含有丰富的碘元素，可以使女人的卵巢滤泡黄体化，从而可以女人调节女人的内分泌，达到化瘀散结，缓解乳腺增生的问题。女人经常吃海带，可以有效防止乳房发生肿块，使女人的乳房更加柔软。
乳腺增生与肝气郁结有着密切的关系。如果女人体内肝气郁结，会导致气血受阻，从而会形成郁结。女性在月经期因为情绪波动比较大，会引起肝气郁结，使气血瘀滞，从而会感觉到乳房胀痛。而玫瑰花茶具有活血散瘀，舒肝解郁的功效，还可以有效的预防女人的乳腺疾病，对于有乳腺增生的女人来说可以坚持饮用，也可以化瘀散结，防止乳腺增生进一步加重。
女人的乳腺增生问题与内分泌紊乱有着密切的关系。蒲公英的叶和根中含有大量的矿物质和维生素，它们都具有强化肝脏的作用，可以降低人体内的胆固醇的含量，而且还可以促进乳汁分泌，可以有效的预防乳腺癌的发生。女人经常喝蒲公英茶，既可以消除乳腺肿块，又可以很好的预防乳腺炎的发生，也可以使女性的乳房变得更加柔软，可以更好的维护女人乳房的健康。
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