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一、跑步两个月，小腿肌肉变得很发达怎么办
1、你好，很高兴为你解答“跑步两个月，小腿肌肉变得很发达怎么？”关于这个问题，相信很多热爱跑步的女生都会遇到，肌肉腿确实会让女生的纤纤玉腿变得非常不好看，使原本非常细腻的小腿变得像金刚芭比一样，这样应该是很多热爱跑步的女生痛点，那么要怎么解决这个问题呢，其实要要想解决这个问题也不是特别难，女生跑步肌肉腿也是可以很好的解决避免的，如果你又热爱跑步有不想要肌肉腿，那么在跑步时有两个重要的事必须要做，第一就是跑步前的热身活动，第二就是跑步后的肌肉拉伸按摩放松，尤其是第二点的肌肉拉伸按摩是避免出现肌肉腿的训练步骤，其实你之所以会出现那种非常发达的像男生一样的肌肉腿，主要的原因就是因为跑步后没有进行肌肉拉伸按摩，所以才会导致肌肉腿的出现，
2、跑步的后肌肉拉伸按摩放松，不仅可以避免女生发达的肌肉腿的出现，而且还会避免乳酸的堆积，让腿部更富有弹性更紧致有力量，跑步当体脂率降低到一定的程度以后，肌肉增长是绝对的，但是我们完全可以控制好肌肉增长的形态的，这就是我们常说的肌肉塑形，而不是让肌肉肆意的“胡乱”增长。你出现肌肉腿的原因就是因为跑步后没有拉伸，导致造成肌肉无形态的增长，因为我们不管是撸铁后还是跑步后，我们的肌肉纤维都是被轻度的撕裂的，而且由于肌肉在运动状态下都是充血状态，使肌肉纤维出现“变形”，如果训练后不进行肌肉的拉伸和按摩，将肌肉纤维“捋顺”，那么肌肉在自我修护时就会按照“乱”状态修护合成增长，那么这种情况就使肌肉的增长没有形态，这就为什么同样是增肌有些人每一块肌肉都练的非常好看有型，看着比例非常协调有型好看，而有些人的肌肉虽然练的非常发达，但是却一点都不靠看，肌肉比例非常不协调。
3、这都是因为训练后肌肉没有进行肌肉拉伸按摩放松恢复的原因造成肌肉“胡乱”增长的原因所致，其实你的情况也是这样，这就是为什么训练后的肌肉拉伸按摩重要的原因所在，拉伸按摩不仅仅是加速乳酸代谢避免乳酸堆积，加速肌肉恢复，训练后的拉伸按摩可以直接影响肌肉增长的形态的，所以建议大家在训练后都要进行肌肉拉伸按摩训练。而你的现在最重要的就是在每次跑完步进行充分的拉伸按摩，这样就可以让你原来比例不协调的肌肉腿，变得非常协调富有弹性有力量的笔直的纤纤玉腿。下面为你整理一组非常完美的跑步后的肌肉拉伸按摩训练动作，你可以在每次跑完步后拉伸十几分钟。
4、下面8个跑步后的拉伸训练动作，可以有效的避免女生跑步肌肉腿的出现，每个动作做1组，每组持续一定的时间，可以持续25秒/20秒/15秒，尽量保持正确的动作去拉伸到相对应的区域
二、腿部肌肉发达和长期站立有关系吗
1、腿部肌肉发达更多的是体态问题和运动模式导致的！！
2、在错误的体态和错误的运动模式下，我们走路和运动的过程中会让腿部过度的使用。也可以理解成腿粗是我们平时走路导致的。
3、不是通过健身导致腿部肌肉发达的人，一般会有骨盆前倾和髋关节受限的问题。
4、正常人性的步态运动模式是这样的三步。
5、3，臀部收缩小腿收缩同时发力把身体推向前方
6、先排除上肢不说，可以看到我们走路的过程中下肢参与的主要肌群都会陆续参与到我们的行走或者跑步运动中，也就是说5块肌肉各负责20%的工作，这样大家都不累。
7、运动员的身材匀称就是因为他们肌肉的负担都是均匀的！！
8、再来看看体态有问题人群的运动模式。
9、3，(罢工的臀肌)小腿收缩发力把身体推向前方。
10、因为骨盆前倾髋关节受限导致我们的臀部发不上力，于是臀部那20%的工作小腿承担了，也就是小腿要负责40%的工作，工作量一下子增加怎么办呢？
11、那就变得更强壮吧，于是你的小腿就异常强壮！
12、当然我们今天只列举了其中一种情况，造成腿部肌肉发达的原因还有很多种。
13、如果你有这方面的需求，可以关注我，以后我会用视频的形式讲到这块更多的知识点噢。包括怎么调整去让腿部回到正常状态
三、从小属于小腿很细的类型，为什么经常跑步还是很细
1、腿细属于骨架小，骨头细，我也是属于这种类型，小腿上半部分有较多的肌肉群可以练粗，下半部分就很难练粗了，跟小臂是一样的。
2、再根据你所说的，你是通过跑步来练小腿，在跑步中，有长跑和短跑，而长跑运动员的小腿都是很细的，短跑运动员的小腿就发达，因为短跑练的是爆发力。长跑本身属于消耗型的锻炼，就是要减掉脂肪，长跑这类有氧运动减脂效果比较好，但对于体脂不高或者肌肉男来说，长跑还会消耗肌肉，将肌肉分解作为能量。
3、很多女生害怕跑步把腿变粗了，其实这个是不用担心的，跑步不仅不会让你的腿变粗，反而会变得紧致苗条更有型，更何况女生练肌肉比男生更难。
4、最简单有效的方法就是负重提踵练习，分别有直立和膝盖屈曲90度的练习分别练习腓肠肌和比目鱼肌。
5、双足负重提踵，可以手拿哑铃或者用史密斯深蹲架，踩在一个相对高度的物体上，脚后跟漏出来，然后做提踵训练，负重时注意腰部停止，防止伤腰，注意顶峰收缩，在最高处停一两秒。
6、单脚提踵。将一条腿离地进行。
提踵行走。就是踮起脚后跟行走的练习。
7、提踵行走。就是踮起脚后跟行走的练习。
8、膝盖屈曲90°。坐位的负重提踵练习增强比目鱼肌，同样踩在一个相对高度的物体上，脚后跟离地，反复动作，注意顶峰收缩。
9、其他可以选择纵跳，跳远，跳绳练习等。
10、注意练习前先拉伸和热身，防止抽筋和受伤
四、小腿肌肉形状分为几种
关于这个问题，小腿肌肉形状主要有以下几种：
1.鸟腿型：小腿肌肉较为发达，但上下两部分肌肉比例不协调，下部分肌肉比上部分更为发达，看上去像鸟腿。
2.萝卜腿型：小腿肌肉较为发达，但整个小腿肌肉形状较为圆润，看上去像萝卜。
3.粗壮型：小腿肌肉较为粗壮，整个小腿肌肉形状较为方正，看上去很有力量。
4.细长型：小腿肌肉较为细长，整个小腿肌肉形状较为纤细，看上去很修长。
5.弓形型：小腿肌肉上下两部分比例协调，整个小腿肌肉形状呈现弓形，看上去比较匀称。
五、为什么小腿长的人跑得快
短跑一般靠摆动频率，短时间全速的情况下，谁的腿摆动得快谁跑得快，长跑因为距离远更比拼续航体力，所以性价比优先，长腿每一步跑的都比短腿长所以占优势，但是这种关系也不绝对，长跑实际上更重要的是看小腿背面的跟腱以及附属肌肉的发达程度。所以在非专业的人中，会有很多短腿的反倒长跑跑的比长跑好的多。
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