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一、力量训练后体脂会下降是为什么
1、力量训练后体脂下降，这是正常情况。通常我们是用体脂率来表述身体的脂肪含量的，几乎不用脂肪的总重量，体脂率的计算，是把测量得到的脂肪总量除以体重，再乘以百分百，就得到了我们体脂率了（体脂百分百）。所以，出现体脂率下降，可以有这样几种情况：一，体重增加了，但脂肪总量变化不大，略有上升或者下降都有可能，那么脂肪的百分百含量自然就上升了；二，体重变化不明显，而脂肪总量下降了，同样会导致体脂率下降，而这种情况是我们最喜欢的。三，体重下降了，脂肪总量也下降了，但脂肪量下降的更多，那么体脂率也会减少。第一种情况通常是进行增肌训练，肌肉的重量在增加，而脂肪增加不明显甚至下降了，这种情况是健身者最希望看到的，增加的都是瘦体重。第二、三种情况通常是出于减肥阶段，或者脱脂阶段，此时体重变化不大或者略有下降，但脂肪重量下降更加的明显，就会造成体脂率明显下降的情况。对增肌或者减肥的人来说，这三种情况都是最好的。而对于需要增肥的人来说，就说明消耗大了，而摄入的不够，导致脂肪的进一步被消耗。
2、其实力量训练也好、有氧运动也好，脂肪都会参与能量供应的，只是比例不同而已，在力量锻炼中比例小，而在有氧运动中比例大。而在进行力量锻炼时，往往在训练后都会进行补充，吃更多的食物，补充足够的蛋白质来满足肌肉生长，而此时往往会伴随着吃进更多的脂肪和碳水化合物，导致身体的能量正平衡，消耗的脂肪也得到有效的补充，那么脂肪总量就没有太大的变化了。而在有氧运动中，尤其是进行减肥训练时，往往会控制饮食，刻意的保持能量的负平衡，让更多的能量消耗掉，达到减肥的效果。此时大家就认为体重和体脂率下降就是需要的、正常的。
3、另外，如果是进行小重量、多次数的力量锻炼，消耗脂肪的效果同样会很明显的，此时跟有氧运动是相似的，都能起到减脂的效果。健美运动员在赛前，除了进行大运动量的有氧运动外，同时也会进行小重量的力量锻炼，提高肌肉耐力（在比赛中耐力也是非常重要的）的同时，尽量的消耗肌肉中的脂肪，提高肌肉的清晰度——把肌肉拉出丝来。
4、所以，力量训练后，体脂率下降是很正常的，如果不行体脂率下降，那么就多吃，保持足够的能量正平衡。
二、增肌一段时间为什么没有成效
1、见以下截图，在问题描述中，题主自己提到“体重下降两斤，肌肉没变，体脂少许提高”。
2、既然体重下降两斤，那这下降的体重来自哪里呢？无非来自肌肉或者脂肪，总不能来自骨头变轻了，或者脑袋变小了吧！
3、那咱们看看少的是肌肉，还是脂肪。
4、题主说肌肉量没变，这么说，体重降低的2斤就必然来自减少的脂肪喽：也就是说肥肉/脂肪掉了2斤。
5、结果，题主说“体脂少许提高”，这不扯吗！明明减了2斤脂肪，怎么可能体脂率还高了呢？
6、题主的体测数据有问题，不可信。
7、另外，题主觉得自己挺努力地增肌训练一段时间，到底多久呢？
8、见下图，他自己的描述，两次测试，才相隔1个半月。
9、一个半月，完全不足以看出明显的增肌效果，即使你有施瓦辛格的天赋，也不行。
10、通常，这样的神经肌肉控制占主导的训练时间有3个月左右。题主1个半月就想看变化，只能是无功而返了。
11、想看到明显的增肌效果，1个半月就不要想了；坚持6-12个月以上，有戏。
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三、胸肌锻炼后不硬是到位了还是没到位什么原因
1、根据描述来看，运动量上基本是锻炼到位了。
2、从训练的内容上看，一般胸部的训练，5到6个动作的合理搭配是足够了。每个动作4组，加上适当的热身，整个训练耗时在1小时左右，胸肌会有明显的充血感（泵感），肌肉充血后硬度和膨胀感都会很明显，但一段时间后充血感会逐步下降，也就是你所说的不硬了。
3、建议你在胸肌训练中，关注下面三点，锻炼中的其他问题也欢迎随时提问。
4、胸大肌通常称为胸肌，位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。
5、训练时为了更好的全面锻炼到，我们又会分为上胸、中胸和下胸，一般5到6个动作左右已经可以有效完成训练，动作包括上斜哑铃（杠铃）推举、平板哑铃（杠铃）卧推、下斜哑铃（杠铃）卧推、双杠臂屈伸、蝴蝶机飞鸟、拉力器十字夹胸、平板哑铃飞鸟、俯卧撑等，合理且具有针对性的训练方案，会大大提高运动效果。
6、在训练的过程中，最让我们兴奋的莫过于肌肉充血后的膨胀感和硬度，也就是所谓的“泵感”。
7、这是因为力量训练的时候，肌肉不断发力，变得紧绷，发力的肌肉充血量增加；同时肌肉细胞渗透压变化，细胞内液浓度增加，形成高渗透压，它就会从细胞外吸收水分来形成等渗，促进细胞水合作用，细胞水合作用会加速细胞蛋白质的吸收，快肌对细胞水合作用的反应尤其明显。
8、关于充血的时间，肌肉刺激的越彻底，充血时间越长。但是值得关注的是充血时间一般持续时间是1小时左右（非专业运动员），充血程度一般在开始运动的15分钟～30分钟间达到峰值，之后会逐步降低，泵感下降，这也是为什么最佳训练时间在1小时左右的原因。
9、并且，长时间运动，皮质醇也会过来捣乱，影响你的训练状态（皮质醇对于健身训练的影响，只能下次再展开讲了，欢迎关注星辰秀头条号）。
10、力量训练前的热身动作大家都会或多或少的进行，但是训练后的拉伸却容易被忽视，适当的拉伸有助于避免乳酸堆积，益于肌肉恢复和生长。
11、胸大肌伸展是比较简单的，主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。
12、做法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。
13、最后就是关注我们的头条号［星辰秀］补充健身知识，然后好好补充蛋白质等营养，好好休息。
四、每天运动为什么体重不降
有多种原因容易造成每天运动，体重却一直不降。
运动时，由于消耗很大，运动后往往会食欲大增。如果此时管不住嘴，就容易摄入更多的热量，从而使体重一直降不下来。
你平时试着管一管嘴。油腻的少吃，高热量的少碰，饮食尽量清淡些，多吃一些杂粮，瓜果蔬菜。
结合正确的运动方式，应该会有改观的。
只有有氧慢跑，才能够帮助身体更高效的减脂。
如果跑步时，心率不在有氧心率区间以内，减脂效果会大打折扣。
你每次跑步时，要把心率始终控制在自己最大心率的60%~80%之间。基于大多数人有氧心率区间的重叠范围大致会在130次/分钟~150次/分钟之间。
你在有氧慢跑时，始终围绕着135次/分钟的目标心率去跑就可以了。
每次有氧慢跑40~60分钟，才能够帮助我们燃烧掉大量脂肪。
如果你每次跑步只有20分钟左右，时间上显然就不够了。
每次有氧慢跑时，中间最好不要停下来，要一气呵成，使心率始终维持在有氧心率区间以内。
以上是容易造成每天运动，体重始终不降的三个主要原因，你对照一下，看看自己是在哪个方面出的问题。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
五、为什么体重在120斤，一直减肥，却瘦不下来
我在五年前就是118斤。我天天快走减肥，每天走两三万步，坚持了两年体重也没下来。后来又吃减肥药，三天瘦了三四斤，但是感觉减肥药刺激心脏，晚上睡不着，我就不敢再吃了，后来我还是坚持每天走路一万步以上，又通过跳舞方式进行锻炼，现在终于瘦到103斤。坚持下去持之以恒才会瘦下来。加油??
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