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一、有些女性为什么到了中年会腰腹肥胖
1、中年腰腹肥胖有多种原因，最主要的是脂肪的堆积和基础代谢慢导致的。
2、脂肪堆积与生活习惯和饮食习惯有关。
3、不喜欢运动，平时没事就坐那里，能躺就不选择坐下，导致循环慢，久而久之堆积在腰腹部。
4、平时三餐不规律，暴饮暴食，喜好甜食及重口味的食物，尤其是高热量食物和高脂肪食物，这些食物消化比较慢，举个例子消耗1公斤脂肪需要慢跑26个小时，需要饿整整5天，所以，高热量食物虽然美味，但是消耗出去比较慢。
5、越年轻，基础代谢率越高，相反，年龄越大，基础代谢率越慢。如果到了中年，还像青少年时期那样大吃大喝又不怎么运动，就会囤积大量的热量。加上基础代谢率的下降，消耗不了那么多的热量，所以，过多的热量只能在体内转化成脂肪，堆积起来了，于是你就中年发福了。
6、基础代谢慢需要提高，怎么提高，如下：
7、这是增加基础代谢率的最主要的方法，肌肉增加以后，基础代谢率也会增加，无氧运动和有氧运动相辅结合，增肌减脂效果都非常不错的。那么吃决定了肌肉的数量，锻炼则决定了肌肉的质量。
8、蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。身体在消化吸收时也会消耗热量，蛋白质平均占全体总消耗热量的10%左右。
9、到了中年需要额外补充钙质来弥补钙质的缺失，每天摄入钙总量达到1200毫克的人比其它人的肥胖率要降低60%，摄入较多钙质，也不容易发生胰岛素对抗现象，会降低患糖尿病与心脏病的危险。如果你一天减少500大卡热量的摄入，那么同时保持高钙饮食时会发挥双倍的作用。
10、喝温水有助于提升代谢和促进排泄，因为多喝水有利于脂肪的燃烧，燃烧1公斤脂肪需要10升的水，所以，每天保持7~8杯的温水就可以了。
11、建议：中年腰腹肥胖平时需要多锻炼，饮食规律，保持良好的生活习惯和饮食习惯，这样就会改善腰腹肥胖的尴尬。
二、为什么碳水吃多了肚子特别大
碳水化合物是身体能够从食物中获取能量的一种重要的营养素。碳水化合物会被消化吸收，其中单糖会被转化为葡萄糖，进入体内供能。
1、如果摄入的碳水化合物数量过多，我们的身体就会储存它们为能量储备，形成脂肪组织。而脂肪组织的密度比肌肉低，相同重量的脂肪组织体积比肌肉体积大，因此过量摄入的碳水化合物会导致体脂肪的增加，肚子也就会变得更大。
2、此外，如果长期大量摄入碳水化合物，身体内的胰岛素分泌过多，这可能会导致胰岛素抵抗，从而破坏胰岛素代谢平衡，也会导致肚子变大。
总之，摄入过量的碳水化合物会增加身体内的脂肪储存，尤其是腹部脂肪，从而导致肚子变大。因此，我们应该合理饮食，控制碳水化合物的摄入量，避免过度摄入造成的影响。
三、锻炼减肥为什么肚皮肉松
1、题主，你好，我是一名健身教练。关于你的这个问题，我想从以下几个方面来回答。
2、你是否是一位刚生完孩子的宝妈呢？如果你是，那么你的肚皮在怀孕的时候，就已经被撑大了。现在减肥瘦了一点后，这个肚皮松弛的症状就慢慢显现出来了，这个跟你的训练方式和有没有做康复，包括你自己本身的身体条件都有很大关系。
3、如果，你不是一个宝妈，那么，你之前是否有大肚子的症状呢？比如，久坐之后，你的肚子比较大，然后瘦下来的速度比较快，所以现在肚皮显得似乎比较松。这就是因为瘦下来的速度太快的原因。
4、再者，如果你既不是大肚子，也不是曾经的宝妈，那么你在锻炼减肥的时候，有没有做腹部的相关训练呢？或者你做了腹部的锻炼，有没有正确的锻炼到腹部的位置呢？这都是原因。
5、通过我们前面提到的几种情况，我们大致可以理解为，减肥是需要正确的方法的。每个人的身体都是不一样的，如果细节没做到位，那么，可能结果就不那么满意。
6、减肥的速度问题。现在这个社会，人人都求快。减肥的时候，也很心急，经常有人问，如何一个月瘦20斤这种问题。不是不可以办到，但是为求速度的你们，真的不管不顾后面会出现的后果，或者减肥过程中给自己带来的困扰吗？比如因为减肥速度过快，导致的皮肤松弛，不显年轻，反而，显得自己有些变老了。
7、合理的速度一定是饮食和运动相结合的。控制在一周一斤左右的速度，这样瘦下去的速度或许没那么快，但是，它胜在容易坚持，并且长期保持。我们都知道，人一直是要吃东西的，如果你只是为了这段时间的减肥，而吃一些健康饮食，过段时间，又回到以前的饮食习惯，那么你的体重也会反弹回去，然后循环往复的减肥，重复那句，减肥是终身事业。
8、下一次，为了达到上一次的减肥效果，你可能需要控制更多，吃的更少，来回折腾，白白损耗自己的内心不说，还反复折腾你的身体，说白一点，你的身体每出现一次变化，你的内脏所有的东西，都要为之适应改变，你的心肝脾肺肾，都是有使用期限的，你这么折腾，也不怕坏了哪一个，换起来麻烦。
9、运动方法的问题。作为一个教练，很多时候，练的动作都跟会员是一样的。为什么教练练的时候，累的要死要活，可是会员练起来，好像看起来也是那么回事，怎么感觉完全不一样呢？原因就在于，只是学了了个样子，没有学到细节的部分。比如，发力点是否正确，呼吸是否正确。这些细节的东西，才是真正有用的东西，需要细细研究的。
10、总结，题主只提到了自己肚皮松了，并且强调自己是在锻炼减肥的。也没有说自己的身体状况年龄这些，锻炼减肥，说到底，只是你的一种简单表述，并不知道，你锻炼了多久，用什么方式。所以，我给出的都是一些常见的情况。具体的情况，可能还是需要您自己对号入座。
11、以上，是针对你这个问题的回答，如果有更多疑问，可以关注我，私信我，我看到都会回复的。我是健身教练Luna。谢谢，你认真看完我的回答。
四、为什么有些女人发胖部位在腰部
1、因为女人生育后，腹部的皮肤弹性就差很多了，再加上不锻炼，就容易腰部发胖。平时多练练下面这些体式，让你的腰部赘肉跑无踪。
2、美是一种行动，我非常坚信，因为你不动的话，想要变美是不太可能的，所以小密推荐12个体式，一周7天，天天练习，不用三个月，你就能彻底改变你之前的坏习惯，美出新天际。首先第一步是释放压力，人轻松了，美丽自然就来了，第二步是让身体更有活力，第三部就是让自己开心了，这三步走下来想不变美都很难了吧。
3、做单腿脊柱前屈伸展式时需要注意朝天的一条腿尽量笔直朝天。另一条腿伸直站立，向下弯腰，胸腹部贴住站立的大腿，双手抱住小腿后侧。头部抬起。
4、和树式类似，左侧的人左腿站直，右腿膝盖朝右侧，小腿回收到内侧贴紧大腿内侧，脚掌心朝上。略微向右侧弯腰，右手在身侧伸直，手背搭在右腿膝盖上方，左手笔直朝天伸直，靠近右侧人右手。
5、和头肘倒立式这个动作相似，双手手肘贴地倒立，手掌相对贴合。头部抬起和地面平行，直视地面。两腿小腿均向后弯曲，右腿脚腕搭在左腿左膝盖侧。
6、两人一起完成这个组合瑜伽。左边人动作和轮式类似，先双腿站在地上，向后弯腰直到双手伸直撑到地，踮起右脚脚后跟，左腿伸直尽量笔直朝天，头部抬起，面部朝向地面。右侧的人姿势接近舞蹈式。左腿笔直站在地上，右腿在身后侧侧向上抬并用伸直的右手握住脚背。上半身前倾上抬，腰部呈现一个弧度，左手伸直撑住左侧人的左小腿后侧。
7、和半月式略微不同的点在于伸展的腿需要朝天并弯曲，腰部需要向后弯曲。单腿伸直垂直站立，同侧的手同样如此。向左朝天侧身，左手在身后上方拉住弯曲的左脚脚背。
8、先双腿站立，然后向右侧侧向下倒直到右手伸直撑地。右腿脚掌贴地向前移动直略微打直，左腿小腿向后抬起悬空，绷紧脚背。左手则在头侧向头前方伸展。
五、为什么腹部容易长胖呢
长期久坐的人肚子都容易长胖，堆积大量的脂肪，只要改变一个习惯，肚子就很难堆积脂肪。接下来我先说一说，为什么腹部容易堆积脂肪以及解决方案。
1、工作性质改变，现在的办公条件主要就是由于长期久坐，长期久坐腹部的肌肉就会缺乏锻炼，肌肉缺乏锻炼就会弱化，弱化之后就很容易堆积脂肪。
2、出现了骨盆前倾，下腹肌肉就会处于长期拉长状态，这样也很容易堆积脂肪。
3、就是长期的呼吸模式出现问题，现在已经很少有人吸气可以吸到肚子了，所以腹部就经常不用，这也是堆积脂肪的一个原因。
上面我讲到的就是只要一个方法，就可以减少脂肪堆积，那就是改变呼吸模式，用到腹式呼吸。下面我会单独讲到怎么去用腹式呼吸。
腹部堆积的原因已经知道了，那下面给到你解决方案。这次的解决方案，主要以激活腹部深层肌肉为主，然后调整呼吸模式，最后配合一定的运动。
如果激活腹式呼吸，那么你每天的每时每刻都可以用到腹部肌肉，这样肚子就很难堆积脂肪了。下面是腹式呼吸的动作。
平常在瑜伽垫子上吸气时把肚子鼓起来，呼气时收紧肚子，一定是用肌肉收紧，而不是用气，每一组做30个呼吸做4组，每天锻炼。
如果腹部深层肌肉无力，平时的运动过程中或者走路的过程中，都无法调动腹部的肌肉这样你很容易堆积脂肪，下面就教大家三个动作，调动腹部深层肌肉，让你减掉腹部脂肪。
以上每个动作做4组，每组做20次/30秒！
如果想要快速减掉腹部脂肪，那么锻炼也是必不可少的，下面安排4个功能性训练动作，帮你减掉多余脂肪。
想要瘦肚子不一定是要通过节食，而是需要选择合理的食物，下面的食物供给，你选择作为参考。
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。
现代人的腹部肥胖，主要是由于时代的改变，所以我们需要找到根本的问题所在，才能彻底解决它。
如果关于减肥方面，大家有什么问题可以留在评论区。
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