上海瘦腿需要多少钱？减肥10斤需要多久

本文目录

1. 怎样可以瘦臀部和大腿
2. 减肥10斤需要多久

一、怎样可以瘦臀部和大腿

1、瘦大腿和瘦屁股，其实就是减脂和塑形两件事。

2、减脂方面：整体瘦下来以后，全身的赘肉都会变少，当然包括大腿和臀部。而整体瘦的方法，就是科学饮食+运动来打开热量缺口，没有其它。饮食方面种类多些，量少些，时间规律些；运动方面以有氧运动为主，以针对性训练为辅。

3、塑形方面：当整体瘦下来之后，还要更加有形，更加紧致，所以这时候需要做的就是塑形了。对于臀腿来讲，塑形可以同时进行，因为大多数的臀腿训练是不分家的。

4、下面的动作可以让你不去健身房就可以做，动作也不难，每个动作20次，动作间休息25-30秒，每次做2组，隔天做一次即可。

5、双手叉腰站立，抬头挺胸，腰背平直

6、一条腿向一侧迈出一大步，顺势下蹲

7、动作二：跪姿后踢腿（换边进行）

8、背部挺直，不可塌腰，除摆动腿以外全身固定一条腿向上摆动，踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸

动作三：支撑侧摆腿（换边进行）

9、动作三：支撑侧摆腿（换边进行）

10、动作四：支撑后抬腿（换边进行）

11、俯身，双手与双脚撑地，身体保持一条直线，核心收紧

12、向上抬起一条腿至最高点稍作停留后下放还原

13、除摆动腿以外，身体其它部位尽量保持不动

14、动作五：向前交替箭步蹲（换边进行）

15、动作七：俯身后抬腿（换边进行）

16、背部挺直，不可塌腰，除抬起腿外全身固定

17、抬起一条腿，伸直，脚尖朝下，抬到最高点后稍作停留后还原

二、减肥10斤需要多久

1、减肥10斤需要多久？这个没有绝对标准，要看自己对忍受饥饿的承受能力，看性别看年龄看每天身体的代谢量，减肥要因人而异量力而行！

2、特别不赞成为了快速减肥急于求成的，对身体伤害很大，不断有报道说玩命减肥而住进医院的。减肥真有那么难吗？如果身体正常每顿都吃七八分饱适量运动，长期坚持慢慢都能瘦下来。只是看能不能抵挡住美食的诱惑，营养均衡控制好摄入量才能健康快乐减肥！

3、本人46岁中年女性身高165厘米，从150斤减掉了35斤用了差不多半年时间，现在体重控制在115斤上下仅供参考。