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一、如何在一个月内瘦腿呢
1、一个月瘦腿，肯定是能瘦的，但是你想瘦多少，瘦成什么样就是个问题了。
2、减肥瘦身塑形，都是一个过程，既然是过程总是要有时间段，欲速则不达。
3、所以，首先要调整好心态，在心底给自己设定说坚持一个月，而不是一个月要瘦。
4、然后坚持一个月的时候再看看，是不是有效果了，人一旦尝到甜头了就会再去做的。
5、相信我，减肥不像其他的，只要你坚持了，坚持对了，你会得到你想要的。
6、首先要走出一个误区，减肥没有减局部的，不是你想瘦哪里就瘦哪里。
7、人体非常智能，你要是瘦腿，全身上下都会瘦。
8、腿有时候瘦下来了但是看起来还是有点显粗有没有？其实臀腿相连，就是因为臀部是耷拉下来的视觉上会有点显粗，如果练出翘臀的话就在视觉上好很多
9、是不是视觉上看起来大腿瘦一点了？
10、所以咱们做运动的时候就做针对下半身的运动就好了，瘦腿带练翘臀！
11、不过在运动之前还是不可避免要说的一点：一定注意饮食！
12、减肥首先从饮食入手，然后搞清楚什么是基础代谢率。
13、基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
14、而肌肉含量高的肉体，基础代谢就高，肌肉含量低，代谢基础就低。
15、所以减肥的时候可以用力量训练保持刺激肌肉，以达到间接消耗更多的脂肪能量！
16、适合减脂人群的食材推荐：五谷杂粮，蔬菜，含糖量少的水果，肉类优先鱼肉，其次牛羊肉鸡肉兔肉，猪肉脂肪含量最高，粗加工的好过精加工的。
17、而且可以少食多餐，这样也可以提高基础代谢！
18、我这里有一个进食的小窍门，一般人我不告诉他：饭前先一碗汤，然后水果，再蔬菜，肉类，最后主食。
19、吃饭慢嚼细咽，给身体足够的时间把饱腹感传到大脑，八分饱或者七分饱就行了。
20、说了减肥饮食就是运动了，这里有一套臀腿运动，
21、针对腰腹与臀腿部的，大家可以在家里练习：
22、你可以根据自身训练水平做1-5个循环，隔天训练一次。
23、体脂较高者还需在整套动作训练结束后，再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。或者20分钟左右的hiit训练，也能达到减脂目的。有氧运动可以专注217健身窝，其中有很多像尊巴舞拳击操，hiit等有氧运动教程，给减肥助威加油！
24、罗里吧嗦说了这么多，其实还有一条就是开头说的最重要的，心态好，然后坚持，再坚持！
二、什么方法去川字纹
1、我今年31岁，是个出色的业务员，因为职业的缘故我总要笑脸迎人。可是眉间的川字纹却让我“笑”不起来，因为深刻的川字纹横在眉间，我就算笑也好像在生气一般。其实啊，川字纹不单止影响外观，还影响你的正常生活，毕竟谁会愿意看到一个整天皱着眉愁眉苦脸的人呢？
2、为了自己的外观也为了自己的事业生活，我想尽了一切办法想要去除这烦人的川字纹。可就像大家知道的一样，皱纹这个东西来得容易去得难，特别是川字纹这种长在皮肤肌肉经常活动的地方。无论我用了多少昂贵的护肤品都没能把川字纹去掉，这不钱花了精力花了到头来落了一场空，真是让人心力交瘁。
3、那天和闺蜜聊天，说起自己为了去除这该死的川字纹花了不下三万块了，一点效果没有心都死了。闺蜜说她最近认识了个护肤专家，叫我去试试，说不定能帮到我。后来我就联系了她给我介绍的护肤老师————周婷老师，她了解了我的情况之后说指出了我的问题说我以前不单只方法用错了，而且还没有针对性的祛除。听了周婷老师的话我才恍然大悟，怪不得自己这么多年瞎折腾一点效果没有。周婷老师根据我的川字纹情况给我制定了专业的去皱方案，一步一步改善。想不到在周婷老师的指导帮助下，在三个月的时间里，我眉间的川字纹一点一点变淡，到最后顺利去除了。我还了解到除了川字纹，周婷老师去除法令纹、抬头纹、鱼尾纹等等常见的皱纹也是很有心得的，毕竟她就是专业做护肤去皱工作的。果然像去皱这些要花时间精力和金钱的东西还是交给专业人士才行啊！这是我现在的照片！
4、用了周婷老师的方法之后我觉得这是我用过最有效的去皱方法，还把周婷老师介绍给了亲戚朋友，现在她们都在周婷老师帮忙下成功去皱了！
5、同朋友晓丽，生完二胎后，不注重保养，孕期内分泌失调。出现川字纹，在老师指导下，三个月川字纹就消失了！皮肤也细腻了许多
6、我的大姨一个很和善的人，去掉川字纹后，她说终于摆脱愁眉苦脸的形象了
7、朋友小李，是个大眼美女，却被川字纹困扰，遵循老师的方法两月后，现在看起来更加青春洋溢了。
三、产后科学瘦肚子和大腿，有哪些实用的小妙招
16年7月2号零晨1点多被疼痛感惊醒，2点多收拾东西去医院做各种检查，到3点医生说开了3指可以进产房，那时疼痛可以忍受，到4点医生说开了6指，这个时候疼痛真的很难受，到5点多全开了可羊水开破，6点28我家小王子就出生了
产后让很多女性烦恼的就是一肚子的肉，我也不例外我怀孕之前163，但是体重只有92伒，属于瘦肉型的，怎么吃都不胖，但是孕期却胡吃海喝胖了整整42伒，生完宝宝出院那天特意去称了一下还有126伒，出院后。都是老公和婆婆在照顾我，日常换卫生纸啥的都是老公帮忙，因为侧切伤口疼不敢走路，每次都是老公抱着我去卫生巾，晚上睡觉宝宝一闹都是他在给换尿布，要是宝宝饿了就抱过来给我喂奶，平日都是让我休息好，
妈妈在怀孕期间，为了满足宝宝成长发育的需要，吃、吃、用力再吃，是每天常做的事！这时过多的脂肪就囤积在腹部；而产后缺少运动和营养过剩，就会造成腹部肥胖。一般女性生产完后体重会增加10~12公斤，是正常的状态；但有很多女性怀孕期没做好饮食控制，生完后体重却增加了15~20公斤，这样很难瘦下来。
睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足
容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复
现在的时尚烹饪是半生不熟，导致淀粉无法被消化，大多数蔬菜与谷物中的淀粉聚集于大肠，产生二氧化碳，使得腹部隆起。
2）、食用健康食品。发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出，可以让腹部变平坦。
（3）、少喝带气饮品，少嚼口香糖。
喝带气饮品或嚼口香糖时会吞食很多空气，特别是口香糖中含有多元醇，不会被小肠消化。
对于一个已婚女人来说，想要减肥又想要顾家，那么选择做家务是非常有效的。女性们可以根据自己的实际情况选择家务量。扫地拖地都是很好的减肥方法。在扫地的时候，我们要自身动作的拉伸。擦桌子也是一种运动方式。
身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。
吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。
为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。算是儿女双全很满足的，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，因为在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，真的现在特别自信！
二、饮食方面要讲究：1.少食多餐。2.产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类，牛奶也不可以喝。因为会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。可以用烧开的米酒代替水分(买商店里的瓶装米酒)。做法是将数瓶米酒倒入锅内，不加盖，大火煮沸后持续15分钟以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。3.不要吃盐，生冷的食物，酸的东西也不能吃。(有理由的，很长我就不说了。)4.半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜。月子内要吃水分少的水果。5.半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分，结果过多的养分，只会加重身体的负担，产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
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