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一、按哪些穴位可以减肥
1、减肥始终是女人为之奋斗的事业，一直在减肥一直在变肥，好不容易减下去那么一丢丢，海吃海喝却又无情的增回来，辛辛苦苦几个月，一夜回到解放前。一想到减肥就不能吃美食，这对于吃货来说是多么痛的领悟，只好边吃边纠结要不要减肥，其实中医上就有那么几个穴位可以帮助减肥。
2、肱（gong)中穴：按摩此穴位，可以加速身体的新陈代谢的速度，把平时堆积在大腿内侧的废物给排出去，不仅如此还可以促进脂肪的消耗，从而双臂就变得纤瘦了。按摩的时候用大拇指按摩就可以，非常的实用。
3、臂臑（nao）穴：按摩臂臑穴，可以促进血液的循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。按摩的时候，食指和中指作拳状按压，感到酸痛的力度即可。另外，此穴对于肩周炎或者上肢瘫痪疼痛也有很大的作用。
4、天枢穴：此穴对肠腹有明显的双向性疗效，止泻还能通便，要想保持肠道的健康，就多多的按摩下此穴吧。长期按摩此穴，清除肠道内常年积累的宿便，轻松赶走藏在腹部的肉肉。睡前用手指来回揉动天枢穴100次，逆时针和顺时针都要做到，各重复一次即可完成穴位减肥的日工作量。
5、大横穴：我们都知道，很多肥胖的原因就是身体内残留了油脂，大横穴正好可以帮助我们解决这个难题，按摩大横穴排除肠道内的油脂，从而减轻体重，消除腰腹部的赘肉，达到减肥的目的。这个穴位按摩也很简单，双手食指指端同时按压百次即可。
二、准备减肥，该如何进行腹部按摩
您好，要想减肥，首先要晓得肥胖的原因：
1.饮食中的脂肪和糖类摄取过多。
2.缺乏运动，多眠，造成脂肪堆积。
3.缺乏某些营养素：VB1、B2、B6、纤维素。缺乏某些脂肪酸和蛋白质造成体内水分过多。
许多减肥者采用不吃早餐，只吃水果和黄瓜代替，少睡觉等方式，这是不科学的，会严重伤害身体。健康当然比美更重要，而且如果方法得当，在不伤身体的情况下，也能科学减肥。
1.科学家测定，人饱感的信号要经过十分钟才能从胃部传到大脑中枢，所以吃饭快的人往往在大脑收到“饱了”的信号以前，已经多吃了十分钟，这是吃饭快的人多肥胖的原因，因此要吃细嚼慢咽的好习惯。
另外，早饭要好，午饭要饱，晚餐要少，其中晚餐要少特别重要。一般晚上没有太多运动，食物转换的能量不能完全被消耗，脾胃消化的速度减慢，就会在体内储存起来导致肥胖。
人的饮食含有7大营养素，其中产生能量的有蛋白质、脂肪和碳水化合物，尤其是1克脂肪可产生9千卡的热量，因此科学减肥的食物搭配原则为：
蛋白要充足，糖类要减少，脂肪要最少。这个原则应用到日常生活中表现为：多食用：鱼类、虾蟹、海蜇、海带、豆腐、飞禽类、脱脂牛奶、水果、蔬菜及高纤维的食物。适量食用米面（少吃精米白面，）多吃醋，植物油等。禁食：巧克力、含糖的食物、花生、松子、肥肉、黄油、动物内脏、脑及动物油脂等。
如果缺乏运动，热量消耗不掉，形成脂肪堆积，但不可做大运动量方的活动，否则适得其反。
无论减肥怎样科学，摄取的维生素和矿物质不足。只有将其补充均衡才能在科学减肥的同时保证身体健康。维生素和矿物质不但不会产生热量而且有些维生素，如：B1、B2、B6，有助于消化脂肪。
补充蛋白质粉、VB族。膳食纤维片，每日3次，每次3片，饭前半小时吃，然后多喝水。还有补充VABCEK、矿物质钙锌硒铬。
至于按摩，也有一定的的效果，可坚持每晚揉腹。
三、哪些动作能练下腹
首先要明确一点，那就是即使你练再多的腹肌，如果你的体脂率很高，那么你还是很难看到清晰的腹肌。不过，我们同样也可以将腹肌当做其他肌肉一样去训练，当腹肌块变厚了，那么即使体脂高那么一点点，我们也能看到部分腹肌。
举个很简单的例子，很多新手小白，其实体脂本身也没有非常高，但就是看不到腹肌。另一方面，有多年训练经验的训练者，由于腹肌块较厚，即使体脂相对高那么一点点，我们也能看到TA的腹肌。
当然话说回来，想要清晰腹肌最简单的方法就是减脂+腹肌的阻力训练。OK，搞清楚这点后我们再来看看如何练下腹。
有些人认为腹肌就是一整块肌肉，所以不可能有选择性地训练到下腹或者上腹。
但其实有研究发现这还是有可能做到的。上腹和下腹有不同的神经支配，因此有些动作会对不同的部位刺激更高一点。
BretContretras在这方面做了非常多的研究，他的肌电图研究表明上腹和下腹是可以分别被刺激到的。
一般来说，将肩膀靠近髋部的动作更多的练到上腹，比如卷腹类动作。将髋部靠近肩膀的动作更多的练到下腹，比如悬垂举腿类动作。
接下来就给你介绍3种下腹的训练方法。
这个动作还算是被大家熟知，但是很多人做的都不对。最常见的错误之一就是漫无目的地将腿上下晃动，这样下腹就没有参与进来，而是晃动的惯性来帮助他们完成动作。
这样一来，本来是练下腹的动作，结果就练到了髋屈肌上去了。
首先，平躺在卧推凳或者地面上，手握住某个点作为支撑。接着，将腿抬起来然后弯曲到大约90度。关键点在于“骨盆后倾”。
你可以通过收紧你的臀部和腹部来做到这一点。在动作过程中背部始终是保持平直不变的，让骨盆离开地面或者卧推凳。你可以想象将腿向上卷，用力收缩下腹部。
然后，缓慢地放回原位，确保每一次都是骨盆后倾并且背部保持平直。如果做对了，你应该能够感觉到腹部下方比较强烈的收缩感。
当你能够徒手完成15+次重复时，这个时候就需要考虑进阶了，否则腹部肌肉也不会持续增长。一般来说，有三种常见的进阶方式：
双腿之间夹一个重量，通常是药球。
这个动作对于下腹的刺激可以说是很高了，BretContreras的肌电图研究就表明这个动作相比其他动作能带来更高的腹部激活程度[1]。
然而，与反向卷腹一样，很多人还是练到髋屈肌上去了。正确的做法是这样的：
双手吊在直杆上，如果你的握力不够，那就选择这种器械：
不管是哪种方式，在动作开始后都需要将骨盆向上“卷”，用下腹的力量带动腿部往上，而不是单纯地将腿往上抬。
如果你觉得这么做很难或者下腹力量不够强，那么可以采用屈膝的方式。动作技巧是一样的，只不过这个时候就想像着将膝盖靠近你的脸部，同时骨盆也向后翻转。
同样地，当你能做15+次重复后，你也需要进阶。常见的进阶方式就是负重。
这是一个比较高阶的动作，当你有了一定的基础之后再考虑做这个动作。
虽然健腹轮并不是一个“卷”的动作，但是研究发现其实它对于下腹的刺激也是很大的[1,2]。
为了正确完成这个动作，首先你需要以正确的姿势开始---骨盆后倾，收缩腹部将骨盆卷向肚脐方向，这样一来你的脊柱就会有轻微弯曲，如下图：
保持这个起始姿势后，你就可以开始做了。在你的能力范围下，往前去的越多效果越好。如果你的下背部开始反弓，那就说明腹部已经没有力了，需要停止动作。
你可以从从较短的位移开始，当力量提高后再去将动作幅度拉长。
以上就是三个比较高效的下腹训练动作，将这些动作加入到常规的腹肌训练计划中去，同时慢慢变强壮，你的腹肌就会慢慢变厚。
[1]InsidetheMuscles:BestAbExercisesbyBretContreras.
[2]EscamillaRF,BabbE,DeWittR,etal.Electromyographicanalysisoftraditionalandnontraditionalabdominalexercises:implicationsforrehabilitationandtraining.PhysTher.2006May;86(5):656-71.
四、怎样揉肚子减肥最有效
1、揉肚子基本上是不能减肥的，大多数情况下，你因为揉肚子可能会产生一系列的肠胃疾病，可能是因为肚子着凉，也可能是因为你因为揉肚子比较大力气，然后对肠胃造成了损伤。减肥练瑜伽，适当的运动，更多注重自己的调节，减肥变成自然的事情。
2、一字马是大家最熟悉不过的体式，这个体式可以拉伸双腿韧带，增强身体的柔韧性，同时它还能拉长拉直双腿，纠正腿部畸形。身体站立于地面，双腿向两侧伸直打开，身体下压，直至双腿呈一字形打开，上半身保持直立，双手伸直向后撑住地板保持平衡。
3、面部向下俯卧在地面上，双手在胸前交叉平伸。双眼微闭，注意调整呼吸保持身体的放松。瑜伽的练习不仅仅是对我们肉体的磨练，更多的是对我们心灵的放松。
4、大拜式体式可以完全将我们的身体与地面结合，充分感受身体各处变化的同时更好的提升我们的精神。
5、身体前倾，双手手掌撑地，头部抬起，腹部发力，手臂弯曲用力一撑将下半身撑起，右腿弯曲用膝盖抵在右手手臂，左腿向后上方伸直举起，身体呈一条斜线。这个体式可以锻炼身体的持久能力，锻炼肩部肌肉，有效改善身体肩背酸痛。
6、增延脊柱伸展式锻炼手臂的加强版，没有功底的人是完成不了如此高难度的动作的。曲肘倒立手肘支撑住地面，两个手掌叠在一起头部贴在手掌上，腰椎挺直保持身体平衡，两条腿在空中分开呈一定角度，注意:膝盖后压脚背紧绷，要知道细节可以决定一切。
7、练过专业的瑜伽体式训练，才知道自己的力量可以被开发到这个地步，让你更好的塑造肌肉和美感。
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