做完背部注意哪些问题？背部沉重是什么原因

本文目录

1. 女生背部怎么训练
2. 背部沉重是什么原因

一、女生背部怎么训练

背部，是决定你身姿好看与否的一个关键因素。男性宽阔的身形，女性优美的身姿，都和背部有很大关系。而背部，不仅是决定你整个人轮廓的基础，也是改善各种身姿问题的关键，办公族们久坐不动所导致的各种圆肩、探颈、高低肩、驼背、脊椎等问题，都与背部肌群息息相关。

很多女生去健身房锻炼基本都是以有氧为主，器械都怎么使用，其实想减脂塑身的话力量练习非常重要。

1、高位向下划船动作方法：坐直，收腹挺胸，双手拳眼相对握杆，大腿紧紧抵住身前的滑动轮，固定整个下半身。下拉后身体稍微后仰，下拉至上胸与颈部之间，停顿1-2秒，然后慢慢匀速还原，重复12-15次动作为一组，根据自己需求情况做3-5组。2、杠铃反向划船此动作针对不能做引体向上的朋友，可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。3、俯身杠铃划船采用宽距握杠铃，做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然后再慢慢还原到起始位置。4、俯身单臂哑铃划船贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。5、站姿弹力带划船练习者保持身体稳定，动作的过程中体会背部肩胛骨的靠拢和分开练习者保持身体稳定，动作的过程中体会背部肩胛骨的靠拢和分开

二、背部沉重是什么原因

背部沉重是劳累或者休息不好导致的背部肌肉劳损所致的异常，需要注意。平时适度的活动腰背部的，避免劳累的，可以适度的行走改善不适的，做做理疗按摩缓解不适的症状进行治疗的，必要的话配合止痛的药物改善不适的。