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一、瘦子如何降低体脂率
1、如果想降体脂率，通过健康的生活方式，减少体内脂肪的含量，合理、均衡的营养，如少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，适度、适量，不要吃十分饱，可以掌握在7-8分饱，主食结合自己的喜好，如米饭、馒头、包子、饺子、面条都可以。同时，新鲜的蔬菜、水果不能少，但是也不能超量，蔬菜可以掌握在1kg左右，水果可以掌握在一个拳头大小，两餐之间吃水果，不要餐前、餐后马上吃水果。
2、同时，要注意肉、蛋、奶虽然不能少，但是也不能超量，要注意不仅少油、少盐、少糖，同时规律的吃好三餐，不要吃零食，同时要注意进行科学的运动，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动。推荐的运动方式有快走、慢跑、游泳，甚至器械，比如动感单车、椭圆机、划船机，运动的时候应该做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。如果最佳的心率达到170减年龄，说明达到了中等强度，长期的运动，把运动养成爱好，不仅能提高心肺功能，也可以帮助减重、消耗热量。同时，要注意规律的作息，充足的睡眠，戒烟限酒，心理的平衡非常重要。要想降低体脂率，需要有健康的生活方式。
二、瘦子增肌需要增脂肪吗
对于瘦子来说，增肌前必须先增脂的说法，可能是不正确的。增肌和增脂在生理学角度上是完全不同的两种过程。增肌的生理学原理是身体热量的摄入量大于输出量，而增脂的生理学原理是身体热量的摄入量小于输出量，所以说增肌前必须先增脂的说法是完全不可信的。
三、有的瘦子为什么越吃越不会胖呢
现实生活中大概存在两类较瘦的人群，他们的一日三餐，摄入量比较大的，但是身材却控制的非常好。
整体上看比较纤瘦，骨骼比较细小，肌肉薄弱，看着比较瘦弱的一类人群。
这种瘦弱，有先天体质不好的问题，但大部分存在机体消化吸收功能不良。正像中医讲的脾胃不和，胃强脾弱，胃亢进特别能吃，但是脾比较虚，不能很好的把胃接受的食物吸收，食物中的营养物质就不能很好的输送到全身各个组织器官，通常吃过东西后容易腹胀、腹泻。
感觉这类人群，吃的多也不胖好像是占便宜了。但只要仔细观察就会发现，他们通常脸色不好，没有光泽，爱感冒免疫力低下，易贫血，血压低或提前患上骨质疏松症等疾病。
给人感觉是那种精瘦型，肌肉紧致，体力、精力充沛，有活力一类瘦型的人群。
精瘦型的人群，部分原因有遗传基因，天生就属于那种易瘦体质。但大部分还是取决于他们自身良好的饮食生活习惯。
这类人群每日三餐摄入量也比较多，但从食物内容上看，是非常讲究的，也是很科学的。
1.三餐膳食比例合理，两餐之间有一次加餐，少食多餐的模式。早餐占到全天总能量的20%到25%，上午加餐占到5%到10%；午餐占全天总能量的30%，加餐占到10%；晚餐占到全天总能量的30%。这种饮食模式可以节省体内胰岛素，使血糖一直处于比较平稳的状态，降低合成脂肪的机会。
2.不喜欢重口味。一日三餐采取低盐、低脂、低糖的清淡饮食风格。不吃垃圾食品。这样可以做到不给机体的代谢增加负担。保证体内能量充分利用，没有机会转化成脂肪。
3.食物多样化，均衡膳食。食材的摄入按照一定的顺序进行。先喝两口汤，再吃三到四口的蔬菜，然后吃一口肉，再去吃主食。整顿饭的摄入时间最好要满足15一20分钟。这样去吃饭，在每餐摄入量较多，且摄取的营养素均衡的基础上，确保不把能量吃超标了。
最后还要提醒您，要有一个良好的作息时间，好好睡觉，不能熬夜。很多吃不胖的瘦子，他们很少熬夜。熬夜不利于减肥，更不利于控制体重。
我是营养师郭建欣，希望我的解答能够帮助到您，请关注我！可以获得更多的营养健康信息。
四、瘦子健身不控制饮食有什么后果
如果人的体型非常的瘦，还要去健身，并且不注意控制饮食，那么会在健身之后非常容易感到饥饿，因为它没有多余的脂肪，脂肪可以去消耗，就会食量大增，说不定健身之后还会长胖。
五、瘦子停止健身后体重会不会下降
瘦子停止健身后体重可能会下降，但不一定。如果瘦子在健身期间增加了肌肉质量，那么停止健身后可能会失去一部分肌肉，从而导致体重下降。但是，如果瘦子在健身期间只是减少了身体脂肪含量，那么停止健身后可能会重新积累脂肪，从而导致体重反弹。所以，瘦子应该继续保持健康的饮食和运动习惯，才能一直保持适当的体重和身材。
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