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一、为什么会生成脂包肌
1、生成脂肪包肌是由于人体摄入的热量超过消耗，导致多余的能量储存在身体脂肪细胞中，从而导致脂肪细胞不断膨胀。
2、在人体运动量不足时，会出现脂肪包肌。
3、这意味着肌肉下面的脂肪细胞增多，并且在人体处于饥饿状态时，这些脂肪细胞会被释放出来，让身体得到额外能量。
4、因此，对于肥胖或缺乏锻炼的人士来说，适当的锻炼和饮食控制非常重要。
二、同事经常跑步，为什么腿越来越粗
1、首先，有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。这种粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的，终止了跑步。
2、其次是跑步一段时间后，腿变得粗了，尤其是小腿。这个才是我们要重点讨论的。
3、肌肉性的粗腿，也就是那种壮壮的、有棱角的粗腿，才是要讨论的。
4、跑姿不对，没有调动起臀肌、大腿肌，导致过度使用小腿肌肉，小腿不粗才怪！
5、导致粗腿最常见的跑姿错误便是“蹬地”。如何避免蹬地？
6、很简单！照下面说的，不妨先操练起来：
7、原地站好，身体正前方留几米空间，如果侧面有面墙或桌子能扶一下最好；
8、轮流抬起两条腿，左右左右左右，站不稳可以手扶下侧边的墙面；
9、继续原地两边腿左右左一二一抬起，抬高一点；
10、继续抬腿，保持左右左右轮流抬起的同时，放开扶墙的手，身体保持笔直，大点的幅度向前倒。
11、这样跑起来没？小腿不需要往后蹬吧？如果还蹬小腿的话，请好好重复前面的步骤，再来一遍。
12、没有接受正确跑姿训练前，首先避免推蹬，可以聚焦改善粗腿问题。当然，最好是学习正确的跑姿并加强训练。
13、肌肉具有记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。
14、跑完后，肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿。
15、好的肌肉，在放松状态下是柔软而有弹性的，碰一下会像果冻一样晃动，运动中也会有水一样的流动感；而紧张的或长期不拉伸的肌肉，会显得僵硬、无弹性，影响关节的灵活度和柔韧性，受伤的隐患大大增加。
16、综上，跑步（这里指慢跑和长跑）并不会让你的腿变粗，反而会让你的腿变得纤细；不正确的跑步，才会让你的腿变粗。
17、如果你想避免在跑步中腿变粗，或者你的腿已经变粗或者本来比较粗，想通过跑步瘦腿，下面有几个解决方案。
18、用可以轻松聊天的速度跑（一般心率在130~150），每次30分钟以上，每周至少3~4次（跑一休一）。
19、上身挺直（垂直），臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。跑步过程，注意力只放在拉起支撑腿，不用去管摆动腿的落地，点地即起，高频小步往前跑。
20、加强核心力量的训练，运用核心来支持上半身，保持稳定，驱动双腿，并减轻下肢负担，小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉来支持，随著循序渐进地练跑，多馀的脂肪消失，剩下的就是瘦长的慢缩肌。
21、跑完对腿部肌群拉伸，平时进行按摩，是最有效的防止粗腿的方法。
22、下面推荐4个专门针对粗腿的拉伸动作+6个按摩动作。
23、将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下，双手撑地支撑起身体
24、前后滚动按摩，针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动
25、双手反向撑地，双腿交叉，将泡沫轴置于左小腿下方，前后滚动
26、针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动
27、双手在身体两侧撑地，左腿伸直，将泡沫轴置于左大腿下方（后侧）
28、右腿弯曲搭在左腿上，前后滚动按摩
29、针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动
30、按摩大腿外侧的髂胫束（ITBand）
31、左臂弯曲撑地，右手撑地，双腿伸直，侧支撑于地面
32、将泡沫轴置于左大腿下方（外侧），前后滚动按摩
33、针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动
34、双臂撑地，俯卧于地面，双腿张开
35、左腿弯曲，将泡沫轴置于左大腿下方（内侧），前后按摩滚动
36、针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧
37、双臂撑地，俯卧于地面，双腿交叉，左腿在下
38、将泡沫轴置于左大腿下方（前侧），前后按摩滚动
39、针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动
40、我们会努力的为大家提供更多更优质的跑步健身营养干货
41、希望通过我们的努力，可以让大家了解到更加科学的跑步姿势，健身方法。
42、你的任何问题都是我们不竭的动力！
三、为什么越运动腿越粗
1、主要是运动方法和运动量不正确。
2、大量运动后小腿肌肉纤维被破坏，会有新的肌纤维生长，会使小腿部肌肉越来越丰厚。如果运动后不做拉伸，会使肌肉集中，使小腿越来越粗。运动过度损伤肌肉会使小腿肿胀，但是会逐渐消肿。大量运动后，肌肉强烈收缩舒张，乳酸堆积在小腿部位，使小腿越来越粗。
四、脂肪都是连在一起的吗
1、脂肪并不是连在一起的，而是以脂肪细胞的形式存在于我们的身体中。脂肪细胞是一种特殊的细胞，它们含有脂肪分子，可以储存能量并帮助保护我们的内脏器官。
2、当我们摄入的能量超过身体所需时，脂肪细胞会逐渐膨胀，储存多余的能量。这导致脂肪细胞增大和增多，使得我们的身体变得肥胖。
3、脂肪细胞分布在我们身体的各个部位，如皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪位于皮肤下方，内脏脂肪则围绕着内脏器官，如心脏、肝脏和肾脏。
4、虽然脂肪细胞可以相互接触和相邻，但它们并不是完全连在一起的。它们之间有间隙和组织结构，以便维持身体的结构和功能。
5、因此，脂肪细胞是分散存在的，而不是连在一起的。
五、每天慢跑会使腿变粗吗为什么
1、慢跑的话，要看你跑的距离是多少？
2、如果是跑10公里以上的，时间长了，小腿会细，但是大腿会粗。
3、如果是10公里以下，一般来说，腿不会变粗。
4、首先，长跑主要还是消耗脂肪为主，但是有一点要注意，只要是长期应用的肌肉，都会变粗，跑步的时候，正确的跑姿之下，落地支撑本身的用力主要在大腿，所以大腿多少会变粗，否则是无法承受跑那么久的，你会发现，哪怕是马拉松运动员，小腿细的麻杆一样，大腿也是很粗的。
5、距离短的话，每次跑的少一点儿，但是多跑几次，腿可能一般粗细。
6、有一点值得注意的是，凡是那种“铅笔腿”，都是没有啥肌肉的高体脂的小肥肉腿，细是因为肌肉少，肥肉也少，但总比重来说，肌肉肥肉比例还是很少的，体脂本身并不低，那种饿瘦的纤细本身也不健康。
7、慢跑是个不错的运动，现在的人的审美也在改变，林黛玉不流行了，细腰翘腿都是不错的。（翘腿一定有个同比例的大腿，所以大腿不可能既有力量有细）。
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