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一、哪些减肥运动适合40岁女性
要考虑是水肿型肥胖还是脂肪型肥胖。水肿型肥胖一，一定要限制盐的摄入。二进行水肿部位的按摩。三泡脚和泡澡都可以促进血液循环消除水肿，可以进行水肿型减肥。脂肪型肥胖两方面一是饮食方面，要多吃低脂高蛋白的食物，过了四十岁的女性身子代谢率降低，一定要严格控制热量的摄入。二是运动方面随着时间的流逝，体内的肌肉流失严重体态变差，建议有氧运动的同时进行力量训练，可以进行瑜伽训练，前者可以防止肌肉流失，后者可以让体态更加均匀优雅，这些都可以进行脂肪型减肥。不建议吃药和手术抽脂。胖瘦天注定，七分靠吃三分靠练，减肥没有捷径，管住嘴迈开腿
二、什么方法能快速减掉20斤
减肥不仅仅是管住嘴，迈开腿那样简单，减肥减的是不健康的生活方式，因为你胖起来也不是一天两天，而且肥胖超重大多伴有不健康的生活方式。比如这些：
1，晚上睡不着，躺着刷手机，白天醒不了。（改为早睡早起）
2，早上醒来很晚，时间仓促，来不及吃早餐，有可能在路上买个煎饼，油条，小笼包之类的快速早餐。或者压根不吃早餐，赶到公司。（改为吃好均衡早餐）
3，没吃早餐或者随便应付早餐，上午血糖都很低，大脑渴望高热量食物，中午的外卖盒饭以肉食为主，就像这样的红烧肉盖饭，还吃得很香。高油高脂肪高热量，很少蔬菜，精米精面精制碳水化合物。（改为自带健康盒饭，或者选择健康外卖）
4，晚餐也吃得比较多。（晚餐作为三餐吃的最少，比例均衡，蔬菜多一些，荤食少一些，吃全谷物主食不超过一个拳头）
5，全天没有主动运动时间。（养成运动习惯）
其实大多数超重肥胖的人都是过着这种不健康的生活方式，总摄入热量大于总消耗，长此以往，就越来越胖。
减肥不能速度太快，越快越容易反弹，越快基础代谢下降越快，也不利于身体健康。
按照世卫组织WHO科学健康减肥不仅仅是管住嘴，而是要聪明吃，迈开腿也不是运动越多越好。
WHO关于健康减肥的三大标准:不厌食，不腹泻，不乏力。
减肥速度不能快，快速减肥流逝的是肌肉和水分，每周不超过1公斤，每月1到3公斤，循序渐进。
1，减的大部分是脂肪，保护水分和肌肉。
2，增加肌肉增加瘦体重比例（肌肉骨量），增加肌肉的紧致任性和弹性，防止过快减肥皮肤松弛。
3，增强内脏器官功能（不仅仅是不明显伤害身体），比如适量有氧运动提高心肺功能，而不是靠饿和药物，损害脏器肝肾。每周150到300分钟中等强度的有氧运动，每周2天肌肉增强抗阻训练。
改变认知，纠正不良生活习惯，洗心革面，重新做人。
膳食要量化，每天摄入基础代谢的1.1倍到1.2倍的热量是安全的，低于基础代谢摄入是慢性自杀。
碳水化合物，脂肪，蛋白质比例在50:25:25左右比例。碳水不要低于40%。蛋白质不要高于2克/公斤标准体重。减肥到正常体重后，长期摄入不高于1.6克/公斤体重。
世界卫生组织认定的减肥是确保身体健康的前提下进行的。
这20斤肉，建议一周减去一斤比较适宜，还可以长期坚持。平均每天减少摄入500大卡，增加运动500大卡（一小时中高强度运动），循序渐进。
比较安全和健康的减去20斤需要至少半年，如果意志力不够坚强，嘴控制不好，运动不够，那就需要一年到两年的时间了，但一定要改变自己原有的生活方式
每天三餐，按照这个比例吃饭，不要吃多了，要均衡：养成运动习惯。生活方式彻底改变，减肥就是水到渠成，终身保持良好体型，三代受益。
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三、抽脂减肥的风险有多大有多痛苦
抽脂减肥的风险大致来源于三个方面：禁忌人群、医生、术后护理。
抽脂最佳适应症是单纯性局部脂肪堆积。
对于男性腰腹部肥胖者，应正确评价皮下脂肪所占比重，毕竟大多数腹部肥胖的男性脂肪往往沉积于腹腔内的大网膜和肠系膜周围，若单纯抽吸皮下脂肪并不能大幅度改善腹部膨隆的程度。。
儿童身体发育还不完善，体内脂肪数目不恒定。如果盲目抽脂，不仅可致反弹，还会破坏儿童的生长周期，危害健康。
继发于其他疾病而发生的继发性肥胖，须针对原发病进行治疗，也不属于抽脂术治疗范围。
全身重度肥胖、高血压、冠心病、肾功能异常、高血脂、高血糖、肺功能不全的人及凝血功能异常者，属手术禁忌者之列。
若术中不慎损伤重要血管，可导致异常出血;
若术中局部反复抽吸过度造成皮下局部形成死腔，其腔隙内积聚了血清样液体，就会形成血清肿;
若吸脂过程中吸脂管头部对皮肤内神经的细小穿支及末梢的钝性损伤，也存在抽吸层次过深导致不同程度的皮神经损伤的情况;
抽吸过浅、过度或过于粗暴可造成真皮下血管网损伤致局部缺血性坏死...
总的来讲，医生的技术水平、临床经验以及对人体解剖结构的熟悉程度都是这些并发症出现的主要原因，一所正规的医院和专业的医生是保障吸脂手术安全的关键。
当天吸脂部位会瘀肿疼痛，病人不要急于吃去痛片，因为阿斯匹林类药物会加重伤口出血。
手术后可对局部伤口加压包扎或用冰袋冷敷，但压力不宜大，用力过大会使局部供血不足而坏死。
术后7天之内尽量避免手术部位沾水。保证手术部位清洁，防止感染。一般术后第7天可以拆线，拆线后24小时也就可以洗澡了，但要注意避免蒸桑拿、避免池浴、避免大幅度活动。
抽脂时会使用各种麻醉，部位不同的手术方式不同，麻醉方式也不同，所以说一般术中不会出现疼痛，但是术后麻醉过了会感到轻微疼痛与不适。
如果是小范围抽脂，一般会在局麻下进行，打局麻时是比较疼的。大范围抽脂可能会在全麻下进行，比较舒适，术后会给抽脂部位穿上塑身衣、加压服来将其压紧，但疼痛一定会有的，尤其是术后48小时内会比较明显，48小时后，疼痛会慢慢减轻，不过大部分人可能一周内都会觉得有点疼。
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四、什么方法可以让一个胖子快速的减掉40斤
1、首先说一下：快速减掉40斤是不存在的，也是不科学的。
2、为什么这样说？因为一般快速减肥的方式，一般都是对身体有害的，比如：节食减肥、药物减肥，节食减肥减去的并不是脂肪，而是我们的肌肉和水重，而药物减肥对我们的肝脏和肾脏功能会有比较大的损害，所以我并不推荐这些方法。
3、所谓减肥是一件循序渐进的事，有相关研究表明，每周所减去的体重数，不能够高于自身体重的百分之一，否则会对身体造成不必要的负担并且容易进入减脂平台期。
4、如果你问我什么减肥方式最好，那么我还是推荐运动减肥，因为目前运动减肥是最安全、最高效也是最不容易反弹的减肥方式。
5、如果你是一名健身新手，那么我建议你一开始可以采取全身训练（前一个月，每周三3-4次），我举个例子（可以自行更换训练动作，不要长期使用一个训练计划）
6、深蹲2组*15-20次、箭步蹲深蹲2组*15-20次、卷腹2组*15-20次、俯卧撑2组*15-20次、卧推2组*15-20次、高位下拉2组*15-20次、坐姿划船2组*15-20次
7、这样做的目的是为了让健身新手能够很好的唤醒自身的肌肉，因为在我们健身的初期，我们的肌肉感觉肯定是不够好的，如果训练强度过于大且总是刺激一块肌肉的话，我们的肌肉会恢复的比较慢，全身性训练可以帮助你很好的度过新手期。
8、在进行完一个也的全身性训练以后，你就可以过度到分部位训练了，分部位训练可以更好的刺激到我们的目标肌肉，增加我们局部的脂肪的消耗速率，分部位训练的话，我建议是一周4-5次，每次安排4-5个动作，每个动作12-15次，做完器械训练后我还是建议做40分钟左右的有氧训练，这样可以增大我们的消耗。
9、再来就是饮食了，因为我们的饮食在我们的减脂期间才是重中之重。因为只有在我们每天的热量摄入低于我们的代谢的时候我们的体重才会下降，这是一个不变的真理。所以控制热量摄入和分散热量摄入是我们必须去做的。控制热量我们都知道，这我就不多说了，我来说说怎样分散热量的摄入吧，简单的来说，就是少吃多餐。因为我们的身体每3个小时需要一次热量的摄入，所以我们按照这个原则把每天的热量平均分，大概分为6-7餐吧，分散热量的摄入我们体内的热量就很难被囤积，所以我们的体重就很难攀升。
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