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一、大腿很胖，该怎么锻炼
1、双腿并拢后，正常的腿型一般来说是要踝关节和膝关节都能并拢，同时大腿中有些许缝隙。
2、而当大腿并拢后没有缝隙的时候，说明是其上脂肪堆积过多而导致的。所以这就需要我们进行持之以恒的有氧运动来减少身体里的脂肪含量。
3、若是体重偏重，而且没有什么运动基础的人，可以选择骑自行车，先把体重稍微降下来，再进行慢跑、跳绳等。
4、这样可以防止跑、跳过程中由于不正确的动作和过大的负重导致膝关节的损伤。而且其实骑车的时候，主要用到的也是大腿，可以稍微改善腿部肌肉，让大腿更加“紧实”，没有那么松垮的感觉。
5、同时还需要注意饮食，要想减脂，一定要做到管住嘴。可以多吃膳食纤维高的食物，减少脂肪的摄入，以及适当碳水化合物的摄入。
二、减肥为什么那么难成功
很负责的说：减肥在所有运动目标里，是最简单的。
意思是增肌和你的技术，强度，甚至基因都息息相关，不是每个人都做得到的。
而减肥，只要付出一定有回报，每个人都能做到。
所有减肥失败的人无非两个原因：
合理运动方面，笼统的说所有有氧运动都能有效减肥。
最常见的比如说慢跑，游泳，波比跳，跳绳，快走等等都可以。
下面给出各项运动所消耗的卡路里表
从表里能看出，有条件的人群最好选择游泳，不但消耗量最大，而且游泳对关节基本是零磨损，长期坚持没有太多负面影响。
其次就是跑步，这也是最适合大众人群的减脂手段，因为它对场地没有要求，而且室内室外都可以进行。
对于身体超重厉害的人，就不要选择跑步了，因为体重过大跑步会造成膝关节损伤。慢跑是最适合你的。
3.注意运动前的热身和运动后的拉伸
每公斤脂肪含有7700大卡热量，以跑步为例，每次45分钟慢跑，一般20天左右，就能完美燃烧一公斤纯脂肪了。
三、大腿和大臂粗，怎样能快点瘦下去
1、大腿和大臂粗想要瘦下去？大腿和大臂粗有两种可能，一种是脂肪的堆积导致看起来粗，还有一种是肌肉比较多导致看起来粗。接下来告诉大家该怎么减下去！先假设是脂肪的堆积，那么想要瘦下去最健康的方式就是运动减肥！
2、在网上有各种形形色色的减肥方式、减肥产品，但是最有效、健康、反弹率不高的就是运动结合控制饮食结合的方式减肥！曾经在圈子里有人卖减肥药，但是那个人自己也很胖，有人问那个人是否有用，他说有！我看了之后就觉得不靠谱，但是偏偏有很多人信，过了一年半之后那个人就自己来问我该怎么运动减肥，卖减肥产品的来问我该怎么减肥他也想减！说到这大家也该懂了，不多说，回到正题。
3、之所以脂肪会堆积是因为每日摄入饮食量超过自身新陈代谢加上每日行动消耗的总和，所以我们想要减肥的话就要从这几个方面入手（敲黑板划重点：目前运动方面没有任何可以局部减脂的说法，除非手术抽脂等）。
4、所以我们可以控制自己的每日饮食摄入不要超过太多：控制饮食不是说让你去吃东西，这个吃指的是饮食方面需要控制自己摄入的热量不要超过今日新陈代谢消耗和运动消耗的总和，可以增加蛋白质的摄入，减少糖分的摄入，每次正餐之前可以多喝点水，增加饱腹感，油炸食品、高糖食品都要少吃，多吃蔬菜和红肉，少吃肥肉，水果挑着吃，有的水果含糖量很高也要少吃，控制饮食不是节食，而是有选择的摄入食品，节食的后果就是身体各个器官出现问题导致身体就算减下来也容易形成反弹。
5、然后再从提高新陈代谢和每日运动消耗说起，肌肉量的提高可以有效提高我们的新陈代谢，增加我们每日消耗的能量，从而起到减肥的作用，而肌肉的增加最有效的就是无氧运动，但如果体重如果比较重的话之前没有怎么锻炼过各种肌力方面不是很好的话推荐可以先不做无氧：如果自身方面的力量不足的话在以减脂为目的的情况下的无氧运动效率非常低，甚至没有，而在有氧运动中可以也可以锻炼到我们的肌肉耐力，减脂效果还更加好，所我们可以选择直接有氧等体重降下来之后再开始无氧运动！而且在有效的有氧训练之后我们的状态已经不足以让你再专心的做无氧运动了，所以综上如果你的体重比较重是想要减脂的话最好是有氧运动，无氧可以少一点甚至不用无氧后期体重下去之后再开始无氧训练。分享几个燃脂动作给你！
6、先自然站立，调整自己两腿分开差不多与肩同宽或比肩膀稍宽点，双手可以放至身前保持平衡，然后做深蹲的动作，屈膝屈髋，想象坐凳子，蹲到大腿后侧快挨到小腿然后跳起来，做这个动作注意深蹲的姿势要正确，腰背挺直不要弓背，膝盖方向要与脚尖的朝向一致，防止出现膝盖内扣！跳完之后膝盖稍微弯曲不要直立以做缓冲，新手推荐每组15个左右一组，每天4-6组，刚开始练最好不要负重！
7、动作：波比跳站立、双脚分开（宽度可以与肩同宽）膝盖微微弯曲
8、俯身下去，双手可以打开与肩同宽
9、做一个俯卧撑之后把腿收回来然后向上跳跃
10、在这个过程中尽量保持身体的稳定，不要随意晃动，如果没有适应这个动作的小伙伴们可以把速度稍微放慢点，到后面身体协调了之后逐步加速！新手每次推荐做10个起步，做4-6组。
11、先自然站立，然后起跳，双脚自然打开，打开到比肩膀稍稍宽一点，核心受紧让身体保持稳定，落地时不要用伸直腿让膝盖受力，要腿微屈让肌肉去受力！可以计时制：每天4-6组，每组2分钟或2分半，中途尽自己的全力速度快一点，组间休息最好不要超过1分钟！每天4-6组。
12、然后我们再从如果是肌肉量多导致看起来比较粗说起，这种的话一般是女孩子会担心，不过女孩子的担心是多余的，男女有差别，肌肉不是你们想要就能要的，如果真的是肌肉比较多的话可以推荐多长跑，游泳之类的，不要担心长跑会让你的肌肉越来越大，在长跑过程中只要不是冲刺跑就行，基本都会使得肌肉供能，导致肌肉越来越小，或者是减少饮食摄入的蛋白质，或者停止手臂和大腿的锻炼，能不动就不要动！
13、希望能对你有所帮助！我是健身知识点，健身路途，不忘初心方得始终！如果有不同意见或补充的欢迎在评论区留言或关注私信我，如果有别的关于健身的问题想要问我的欢迎咨询，我会为各位写一篇文章详细分析！健身一路与你同行！
四、我每天都做仰卧起坐，为什么还是练不出腹肌
1、作为一个，实际的案例我自己就是一个，我上大学的时候，每天做200多个仰卧起坐，发现自己每一组做的越来越多，但是就是肚子不瘦，当时还不知道原因，而且仰卧起坐做多了经常腰痛，后来学习健身才知道之前的错误是多无知。
2、首先呢，脂肪的代谢是全身性的，除了抽脂，没有单独减少一部分脂肪的方法，还有就是仰卧起坐你不可能练习太多，也就是10分钟十几组吧，但是其他的训练呢，比如说一个复合抗阻训练（例如：胸大肌加肱三头肌）就可以练习很长时间，远远比单独练习腹肌运动量大的多，消耗大的多，所以说减腹其实就是减脂，饮食的控制加上科学的锻炼，腹肌就是迟早的事。
3、在这里还有警告大家一些事，尤其是经常在宿舍做仰卧起坐的同学，错误的仰卧起坐会造成腰椎，颈椎压力过大，引起腰痛，颈痛，甚至引起腰间盘突出，你如果已经有这些症状，请你马上停止，正确的练习方法请咨询专业教练
4、最后，教大家一个快速缩小腰围的方法
5、大多数人忽略的腹横肌练习（真空腹训练法）
6、步骤：吸气收腹用力将腹贴紧脊柱
7、注意：腹部不要放松时刻收紧不能只是收上腹肚脐以下的下腹部也要收紧要注意不是把腹部表层肌肉紧张而是用力向里吸感觉是让肚脐贴紧腰椎
8、训练频率：早晚各一到2组每组10-15次
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