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一、如何瘦腿
1、为了减轻腿部脂肪，最好通过控制饮食和增加锻炼来帮助你瘦腿。控制体重，尝试将卡路里摄入量降低到每天1500-1800卡，一块肉不要超过3-4盎司，丰富蔬菜、水果，每天多喝水，吃富含纤维的食物。
2、此外，进行有氧运动也很重要，如步行，慢跑，跳绳，游泳，蹦床等。定期进行有氧锻炼，可以有效提高代谢率，帮助消耗脂肪。
二、有哪些可以快速瘦腿的方法
不知道你们啊，反正我以前鞋全这样！不光鞋，腿还歪七扭八的肌肉都突出来了壮的跟什么一样，撑的全是肥胖纹，加上关节黑裙子短裤是与我无缘了
工作原因接触了超多明星的形象管理师才发现我这是假性腿粗！还有救！就连关节黑肥胖纹也是！跌跌撞撞几个月终于get女团同款腿！下面全干货！一定坚持做！
??矫正腿型-假性腿粗/肌肉外翻、外八字
1.大腿肌肉拉伸塑形：先跪资立于瑜伽垫上身体慢慢后仰，直到上半身平躺在小腿上
2.改善外八假胯宽：侧躺在垫子上，双脚并拢，膝盖弯曲成90度，以脚为支点，双腿打开，感受臀部和大腿微微发力
3.矫正小腿外翻（我一礼拜小腿围细了2cm！！）：平躺，脚心像腿缝中心翻转，将内旋的腿上举在下落，全程收腹，为后腰分摊力气
(别看动作少，这可是圈里公认的精髓，有啥不明白可以看图，我做了有一两个月？直不算还细了一大圈！）
??擦掉腿黑关节黑，去角质+补水美白才是关键
用的是多芬的磨砂膏，便宜瓶大禁得住嚯嚯，用的时候别上来就搓，好东西也都被糟蹋了，要敷会等渗透到角质层里面，在搓！就那些容易堆在膝盖的灰，我次次都能搓出来一大条~干净！过瘾！
第二步：涂美白身体乳，补充水分+快速淡化黑色素
可别自己瞎整diy体膜糊来糊去吸收不了早辟谣了，涂美白身体乳简单省事还管用不香吗？别挑感光的老得避光费劲，我就用的aleble的皇后身体乳，也就用两回？明显感觉皮肤纹路都细腻到不行，我嫌麻烦没啥手法就随便抹抹关节都在慢慢变白！
??还有那个肥胖纹，就记住一句话：干啥都得先保湿
我老嫌光用热毛巾敷差点啥，就学别人加了两颗维E热搓！果然不一样，就趁着热拿手指头撑开纹，顺着不平的地方拿手指搓个三五分钟，完了那凹凸不平的条条里就可软了，摸着真就跟我刚出生的大侄子那么嫩一样
水分够了皮也软了就该上去疤膏了，毕竟想彻底修复还得靠人家！因为这我每天得涂个好几次，虽然费了点事但架不住是真管用，就那个巴复平，每次涂完修复膜往那一糊，我瞪着眼瞅就觉着纹能平不少，等我腿直了纹早就看不见了
其实明星用这些法子都没啥难得，照着坚持做明星的腿也能是你的腿~
1.平躺1分钟后缓缓起身，连做3-5组
2.膝盖缓慢一张一合算做一组，每组2分钟，左右两侧各做10组（瘦大腿超有效）
腿部一上一下为一组，每组2分钟，左右两侧各做10组
三、如何快速瘦腿
快速瘦腿主要是通过一些适当的运动来实现。比如可以做一些高抬腿动作，在清晨起床后，每天做五分钟左右，能够很好的瘦腿，促进腿部脂肪燃烧；也可以坐自行车的姿势，在每天晚上睡觉之前躺在床上，抬起双脚做蹬自行车的姿势，每天做200~300下，也能够有效的瘦腿。
四、瘦腿的正确方法
1、运动：建议通过有氧运动，比如慢跑、游泳等瘦腿。在站立时缓慢踮脚，可以防止下肢血液循环不畅，防止水肿。在长期的坚持下，还能使腿部脂肪变少，肌肉紧致，使腿部变瘦；
2、饮食：维生素B群可以加快新陈代谢，将部分糖分转化为能量，促进脂肪的代谢，在大豆、小麦、猪腿肉、花生、鸡肝等食物中含量比较多。除此之外，还应该减少含盐量高的食物的摄入，多吃含钾的食物，因为钾有利于排出体内多余的盐分，这类食物包括番茄、紫薯等；
五、如何才能瘦腿
要想瘦腿，要锻炼腿部的肌肉，让腿部的脂肪消退，这样才能瘦腿，比如最好的运动就是骑自行车，骑自行车，因为都需要用腿用力去蹬，所以这种办法很好
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