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一、有双下巴怎么才能减掉
对于双下巴，首先我们要了解它是怎么形成的，然后再来针对性的练习。
肥胖，全身脂肪都多，脸部脂肪堆积形成褶皱，就有了双下巴。
皮肤松弛后，没办法兜住下巴脂肪的下垂，就会有了双下巴。
坐没坐相，站没站相，不抬头挺胸，而是弯腰驼背，伸脖子，长期低头，双下巴不知不觉中就有了。
喜欢吃软的食物，几乎不吃需要通过较大量咀嚼的食物，少了肌肉锻炼，也很容易有双下巴。
双下巴太烦人，大家基本上第一眼是看脸，看到双下巴第一印象就觉得这个人——挺胖，这样就很吃亏了。那该怎么办？
?现在医疗整形发展的迅速，很多人急功近利，选择通过手术解决，但是整容风险大，还容易越整越僵硬！
今天跟大家分享一套动作，帮助消除双下巴，不仅没有副作用，在消脂的同时，还能够保持脸部的年轻态，皮肤更紧致！
（一）平常低头造成的双下巴，就应该先从颈肩入手，让颈肩重新直立起来，加上下巴肌肉拉伸的方法
减少精加工的淀粉类食物的摄入，多吃粗粮果蔬，能够促进消化，减少糖分转化成脂肪，堆积。
（二）然后再进行下巴和脖子的局部拉伸运动，进一步消除下巴脂肪。
（三）表情练习，拉伸脸部肌肉，消除脸部和下巴多余脂肪。
▲表情动作不要将一个动作停留太久，以免表情僵化，长皱纹哈。
保持好的饮食和作息习惯很重要，在配合有针对性的练习，一定会消除双下巴的哟~
二、塑身贴能减肥吗
亲，我想说这种贴的东西还是不相信的好。如果这些产品有用的话哪里还会有胖子呢。真的想减肥好身材还是饮食运动合理搭配来得好。
三、节食减肥后反弹，怎么才能正确减肥
1、如果你说的节食是摄入的热量特别低的那种，那么极有可能是会反弹的。但是也有因为某种原因造成体重大幅度下降，然后就没再胖上来的那种人。那是饮食习惯已经固定了，不是吃不胖，而是吃的少，或者肠胃通过节食已经造成损伤，消化吸收都并不顺畅。一般情况下，通过节食取得短暂性的减脂成果后，再稍微多吃一些还是会复胖的。
2、基础代谢在一定阶段是稳定的，节食造成的新陈代谢降低，而新陈代谢低了肯定消耗的就很少，身体消耗不了那么多热量，所以只能越吃越少才行，不然吃多了还是会变成脂肪囤积。
3、如果想要保持住减脂成功的成果，还是那句老话，健康饮食+合理锻炼才行，养成了习惯自然不会反弹，即便偶尔多吃了几顿也是无妨的。因为饮食健康，身体吸收的都是营养食物，再加上锻炼增加基础代谢，那么消耗就会变大，即便是走路逛街你也比别人(不运动)消耗的多。
4、如果已经通过节食瘦下来了想保持效果，那么就只有一直吃那么少，不然反弹。可以慢慢改善，不要开始大强度锻炼，可以从强度小的运动开始，不然身体适应不了。运动消耗大了就会饿得快，所以运动和饮食都要循序渐进，这个过程会慢慢的提高基础代谢，体重或许也会上升，但是饮食健康的话就不用太过担心，回到正轨是为了长久的保持和身体的健康。
四、代餐食品真的可以减肥吗
要回答这个问题，先来看看代餐到底是啥。
代餐的意思很简单，就是用它来代替一餐或者半餐。但并不是什么幺蛾子都可以叫代餐，没有什么营养的就不能叫代餐！
理由很简单，既然是代餐，就要能提供正常的一餐中我们可以吃到的营养素，比如蛋白、维生素、矿物质、纤维等。
然而，有些谷物粉粉、水果粉粉也自称是代餐，就过分了吧。拜托，正常吃饭的话，谁家只吃一个谷物糊糊、谁家只吃一个水果啊！这种也叫代餐的话，迟早会吃到营养不良！
薄荷君讲过很多次，肥胖是营养不良，不是营养过剩。过剩的只是脂肪和碳水，但其它的营养素都是缺乏的。而且一些营养素直接会参与我们的脂肪代谢，没有它们，怎么会减好呢？更不用说出现各种减肥的副作用，像姨妈不来、贫血、脱发。
因此，减肥是控制热量，而不是克扣营养。代餐作为国际上认可的一种减肥的形式，首先在营养上就必须满足需求。一个好的代餐需要满足以下的要求：
可能有些抽象，我们具体一点。按照《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》的要求，一般轻体力劳动的成年女性每天需要蛋白质55g左右，那么如果是代1餐，你吃的这份代餐得有10g左右蛋白质吧。
数据上不一定要抠这么细，但我们把握住重点：
碳水化合物在日常生活中是很容易获取的（还容易过量），那么我们从代餐中最主要的就是获取蛋白质和维矿、纤维素，也就是说，买蛋白多维代餐是最好的。
来看一下某品牌谷物粉代餐的营养成分表，每百克蛋白质16.5g，而碳水高达68.1g。这还是100g的含量，每餐吃一小包大概30g粉粉左右，那么能吃到的蛋白质只有5g。
再看某品牌果蔬粉代餐，每百克能量倒是不低，但是蛋白质含量为0，碳水高达92.9g!
这些谷物粉、果蔬粉，当零食吃，或者你就是单纯喜欢吃，那就随便吃，但是它们真的没有资格叫代餐！况且打成粉以后，消化很快，根本不顶饿的。
而你看真正的代餐，蛋白质含量是实打实的，比如你看这个这款每百克蛋白质含量37.5g，一餐吃30g代餐，算下来蛋白质保证至少有10g了。
现在你学会怎么挑代餐了吗？记住关键词：买蛋白多维代餐。
买了好的代餐，并不是一天全吃它就好了。一天三餐都吃代餐热量太低，除非你是轻断食的当天，否则不推荐。我们使用代餐的目的是为了更加方便地控制热量，不是节食。因此，最佳的使用方案是每天代1-2餐就好了，将每天的热量控制在1200-1500kcal。
一般来说，代早餐和晚餐的效果和可执行度比较好，可以搭配一些麦片、蔬菜等一起吃。
很多人觉得代餐吃不饱，会饿，其实不是饱腹感的问题，而是满足感的问题。因为代餐一般都没有咀嚼感，没有带给你吃真实食物的满足。所以，你可以搭配一些低卡的食物一起吃，通过增加咀嚼次数来增加满足感。
五、运动和节食在减肥中哪个更有效
1、想当年我天天跑15km，累的要死，跑完以后大吃大喝！
2、油炸，烧烤，功能饮料，我还以为我能变瘦，结果四个月胖了10斤！
3、后来我又走上了另一个极端，天天运动十公里，晚上不吃不喝，四个月瘦了25斤！
4、但是身体虚弱不堪，整天浑浑噩噩，无法集中注意力！
5、想要减肥，你要把握好运动和饮食的平衡点，把握不好，要么跑到死都瘦不下来，要么瘦下来了，但是身体报废了！
6、运动和节食在减肥中哪个更有效？
7、运动和节食同样有效！减肥有两个要点，一个是增加消耗，另一个是减小摄入，运动可以增加能量消耗，节食可以减小能量摄入！
8、这两者相辅相成，你才能够变瘦！
9、但是问题来了，怎样才能正确节食？难道是不吃不喝吗？
10、下面跟大家说清楚，节食不是不吃不喝，相反，你必须要吃，而且要吃的健康！少油少盐少脂，这是基本前提！
11、每天营养均衡，中午要吃饱，多吃粗粮，蔬菜，搭配高蛋白肉类，晚上吃一点水果，吃一些蔬菜沙拉，再吃一点肉！
12、怎样才能正确运动？难道是每天拼命跑步吗？
13、另一个就是运动的问题，像我刚开始每天跑15km，这样做是不理智的，我们确实要每天跑步才能减肥，但是不能跑太多！
14、我建议大家每天跑步40分钟就够了，大约6km！这样我们才能消耗更多的脂肪，帮助我们减肥！
15、同时减肥运动也不能只跑步，我们也要去健身，健身搭配跑步，这种运动模式能够让你更快的瘦，而且不容易反弹！
16、每周训练四次，胸肌，背肌，腿肌，同时辅助小肌群训练！每次健身的时间最好维持在一小时左右，健身完了再去跑步，这样减肥的效果会更好！
17、因为人的运动离不开肌肉，肌肉多了，你在运动的时候调动的肌肉多，消耗的能量多，减肥更容易，而且热量消耗多不容易反弹！
18、还是那句话，运动和节食同样有效，两者都要兼顾，这样才能健康的瘦，速度快慢真的无所谓！
19、如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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