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一、如何科学减肥
本人168，现在体重47kg，作为生娃惨胖的前北电舞蹈老师，减肥平台期全靠帕梅拉！
我这产后的小肚腩和大象腿，半个月就搞定了，半个月小腿围瘦了3、4cm，腰围特别明显，话不多说，上数据：
?曾经也算是靠好身条吃饭的，不说多好吧，但是该瘦的地方还是瘦的啊！
大妈时期的我，咋感觉我妈突然有了个亲妹子啊~
?生完孩子后发现自己背比以前更驼了，颈部后面有一个鼓包，体型特别难看。成天抱着孩子就会不自觉的驼着背，肚子也会往前顶，感觉这样省力一些。
过年开始减肥的，瘦腰瘦全身全靠帕梅拉，成功度过平台期，形成了习惯和减肥体质，现在就好了很多。
重点说说我的帕梅拉30分钟课程表：
l运动顺序：热身→有氧→无氧→塑形
l最佳运动时间：早上7:00/下午5:00-8:00左右
l小基数减脂多塑形，大基数多做有氧
帕梅拉15min燃脂舞蹈预计热量：200cal
?这个强度不大，新手也能做，没有波比跳和深蹲跳，但中间不休息
帕梅拉15min腹部训练预计热量：140cal
这个能紧致腰腹线条，动作简单，不需要器械，无跳动，高层住房这点特别重要。能快速激活腹部，高效练马甲线
帕梅拉10min全身燃脂预计热量：175cal
?瘦全身的有氧运动，四分钟就有休息，基本动作维护组，缓慢和重复的工作，简单有效的脂肪燃烧感觉
帕梅拉12min马甲线训练预计热量：115cal
帕梅拉10minhit燃脂预计热量：200cal
?瘦全身减脂，蹦就对了，强度不大，对新手很友好
帕梅拉10min进阶瘦腰预计热量：120cal
?周五：瘦大腿内外侧+全身核心训练
帕梅拉15min全身训练预计热量：175cal
?帕梅拉15min瘦大腿预计热量：135cal
帕梅拉30min臀腿训练-无深蹲跳跃
?泡沫轴也有难易，强度也是慢慢提高的（我自己是从33cm开始的）
因为肌肉运动完出于紧绷的状态，需要泡沫轴/筋膜枪松懈肌肉。刚开水用会有一些淤青，虽然会有些疼（或者很疼），但是都是正常的，继续就好了。
大腿前侧突出&大腿外翻&小腿外翻&小腿肌肉壮实&大腿后侧突出，都是泡沫滚轴擅长的地方。
不要轻易尝试狼牙棒，太酸爽了那个！
?高密度高强度的款式（终极款）适合泡沫轴滚压基础版已经没有感觉的姐妹，不经常运动的姐妹不要轻易尝试（反正我没用过），腿上会出现大片大片的淤青（非常疼！）
?这一款比较适合初练者或者是特别怕疼的姐妹，表面比较平滑没有太强的对压感（但是效果是最差的）
?这一款初练新手也可以用（我买的是33cm的）一开始使用的酸爽感肯定很强烈很疼，忍住过几天就好了，表面一面光滑一面凹凸，给人缓冲的空间。
但是注意别硬撸，皮真撸的生疼，还容易挫伤皮肤。我一般都是用家里的身体乳润一下，反正保湿效果挺好的用起来舒服很多。
这瓶牛油果身体乳保湿还不腻，我有时候都拿它当乳液涂脸
1、减肥平台期不掉称的话除了要加强训练强度之外还要还变饮食结构，尝试一下5+2轻断食或者16:8轻断食，能帮你减掉体重（但是不要节食哦~）
2、控糖少油，多吃粗粮优质低碳低脂高蛋白低gi的食物，吃饭七分饱，吃饭慢10分钟。尹正的减肥餐谱真的可以照吃！目前慢碳饮食是很科学的减脂餐了。
?3、每一餐都要搭配好饮食结构，搭配蕞重要，其次是量。不知道怎么算量的就按自己的拳头来衡量（两拳头蔬菜+一拳头主食+一拳头蛋白质）。选那些粗纤维含量高的食材，饱腹感很强，吃完还不容易饿。
?4、减肥瘦身塑形这样的在家跟着视频做就好了，蜜桃臀那种就需要去健身房练负重（但是要找个靠谱的教练，没准几个动作不标准，蜜桃臀给你练成柚子臀!!!∑(?Д?ノ)ノ）
5、腿上的那些肥胖纹是不会跟着减脂消失的，我是觉得我涂着去疤膏还是有变化的，我主要是膝盖和大腿根那块有，用了两管吧看着就不太明显了，不过我现在还在坚持涂。
?6、跟帕姐跟练要注意找准发力点，好好做拉伸，就不会有肌肉结块，也不会变壮。
7、想瘦还不想增肌的平时要少吃猪肉鸡蛋牛奶这类动物蛋白，但不能完全不吃，营养还是要跟上。
8、运动的时候腰收腹，稳定核心，不是单纯吸肚子，而是收紧肌肉，让肌肉发力，防止脱力，我一般运动前要做50个登山跑作为热身，先激活一下各个部位的肌肉。
最近我是真感觉有种没生娃时候的样子了，瘦变胖以后，脸蛋苹果肌下垂，然后鼻头变肥大，脸鞋都大了一码。现在瘦回来了也没那么容易累了，鼻头变尖了眼睛也不用被挤压舒展开了。
然后就是洗澡时候下功夫：磨砂膏搭配洗澡刷针不戳！
清洁力强到第一次就脏到我了，但是用起来不疼，凑近了看发现有的被堵塞的汗毛都露头了，浑身毛孔都被打开了，不要太舒服~
?再加上一个控油沐浴露，我一天都能保持不出油，什么时候看都跟刚洗完似的光滑红润，不用浴球就能揉出来细腻的泡沫，滑到第二天带孩子出去玩，出汗都带香味儿！她们都问我用的啥沐浴露，一股蓝风铃香水味儿！
沐浴露整的这么香，是要和香水抢买卖吗？我都一年没买香水啦！
洗澡刷都知道吧，不用我细讲了，看着挺硬的但其实用起来很软！我是觉得刷后背挺省力的~搓澡不求人，哈哈哈。
喂奶姿势要正确，可以减少颈肩痛
哺乳期的妈妈们可以选择侧身躺喂的方式，防止腰背承受压力过大。
出了月子如果要抱着喂奶，选择有靠背的小椅子+小凳子支着脚。
无论是节食还是运动，不坚持都会反弹的！！不要有侥幸心理！！
还有大基数减脂，手啊，脸啊，脚啊都会变瘦的，从我的戒指圈就能看到手也跟着瘦了
二、减肥有局部减肥吗
1、普及一下，没有局部减肥的，因为脂肪是全身性消耗的，一般人相对于四肢来说肚子是动得最少的地方所以堆积脂肪也比较快，特别是小腹的部位！
2、首先要进行减脂训练，控制热量摄入，可以选择高间歇有氧运动结合力量训练，消耗比较大，在训练期间适当的补充水分，防止脱水！
3、后期可以进行增肌训练，多做力量训练，就算只想要腹肌，也得把身体的三大肌肉群锻练，胸、腰背、臀腿！可以增加雄性激素增长，有助于肌肉生长！可以把练腹肌的次数增加就可以了！
4、我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
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