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一、怎样才能瘦小腿肚子
小腿肌肉的组成，最重要的有两块。
他们俩都处于小腿肚子的后侧附近，主宰着你小腿的粗细和形态美观。
1.大概有1%的人是天生小腿肌肉发达，就好像有人天生胸大一样，这个真的比较悲剧，很难去改变。
2.剩下的99%的人，只不过是因为小腿胖，或者肌肉的形态不够美观，这种是能够通过训练有所改观的。
如果你只是胖，那么减小腿肥肉的方法，和其它有氧训练一样。
下一步就是叫小腿形态更美，我推荐几个徒手动作，在家也能练起来那种。
但是膝盖上的重物不要太重，会导致肌肉变得太发达
连续做的话属于有氧运动，能一边减肥一边给小腿塑性
下边再推荐两个训练后的拉伸动作，每次训练完成，拉伸5分钟
二、女生瘦肚子的最快方法
女生一般来说肚子上多为脂肪，所以要瘦肚子的主要目的应该就是减脂。
要减脂有几个有效办法，快慢程度和个人的体质有关系。
1.饭量减半，很多人无论现在吃多少，只要饭量减半，就能把胃饿小，肚子上的脂肪也会被消耗。
2.卷腹：和上学的时候做的仰卧起坐是非常不一样的原理，动作有很多，有减上腹部，有减下腹部，具体动作可以百度，每天坚持半小时，也会很快见效；
3.抽脂：抽脂一点也不健康，而且做不好还会让腹部凹凸不平，但好处是绝对特别快。
4.切胃：基本上和抽脂一样，除非是胃部形成病理，否则对健康人来说绝对是不健康的选择，但很快就会减少腹部的体积，当然如果个人仍然大吃大喝，那一样还会再撑大胃。
5.用保鲜膜或棉布之类的材料把肚子紧紧裹住，把自己勒个半死，应该也能起到很快“瘦肚子”的效果。
三、跑步真的能瘦肚子吗
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
每次我去逛街的时候，在街上我都能发现很多挺着大肚子的人，当然，这些挺着大肚子的人不是女性是男性，这都是出了名的啤酒肚，肚子挺着，走路都是一晃一晃的！
其实现在很多人都拥有啤酒肚，这都是因为平常不注意饮食，不参加体育锻炼导致脂肪堆积所形成的，这种啤酒肚可一点都没有好处，既影响我们的身材也会威胁我们的健康！
现在有很多人都讨厌这种啤酒肚，但是许多人面对这种啤酒肚都无能为力，很多人都想把这个啤酒肚消灭，但是没有多少人知道正确的方法，结果天天只能挺着大肚子！
其实跑步方法对了，肚子肯定能减掉！但很多人都不知道这些跑步方法到底是什么，我以前也是一个大肚子，我成功通过跑步减肥把它给消灭掉了！
作为一个有成功经历的过来人，我就来给大家讲一讲，我们到底该如何通过正确的跑步方法来消灭大肚子呢？
我们的肚子之所以很大，就是因为脂肪堆积所形成的，身体里的脂肪很容易堆积在我们的腹部，这样就会导致我们的肚子越来越大，从而让我们形成啤酒肚！
所以我们跑步的距离要足！为什么这样说呢？因为只有你跑的越远，消耗的能量越多，消耗的脂肪越多，所以你的肚子才能瘦下来，为了瘦肚子的效果考虑，每次最好跑7km左右！
现在有两种对于跑步速度的理解，有一种提倡要慢，另一种提倡要快，其实这两种对于跑步速度的理解都不正确，跑步的速度影响着跑步的减肥效果，既不能慢，也不能快！
一般跑步的速度最好保持在能说话不能唱歌，或者是1km花六分钟左右，这种速度对于减肥也有很好的效果，所以我们最好把这个速度维持在这样的区间！
有时候我们采用无氧的腹部练肌肉方法也可以很好的减少腹部的脂肪增加腹部的肌肉，让我们的腹部线条更加的流畅，这样我们就可以练出马甲线或者是腹肌！
我们最好选择平板支撑或者是卷腹这两种锻炼腹肌的方法！每天在跑步之余，我们要锻炼上几组，每天最好锻炼在20分钟左右，这样我们的肚子不仅小了，而且会更有线条感！
很多人都控制不住自己的嘴，其实控制不住自己的嘴，你就很难让自己的肚子变小！我们一定要控制住嘴，这样才能减少腹部脂肪的堆积，从根本上缩小自己的腹部！
为了让自己的啤酒肚消失，我们应该少吃油炸，不吃大肥肉，只吃没有肥肉的瘦肉，虾肉，鱼肉是最好的选择，每天晚上的饭量也要适当的减少，但是绝对不能一点饭都不吃！
除了跑步，还有一些快速的减脂方法，这些方法说起来比跑步瘦身瘦肚子的效果还要好一点，所以我们可以采用适当的快速减脂法和跑步结合在一起，这样就能很快的瘦下来！
比如说我们可以隔一天跑一次步，再不跑步的时候我们可以跳跳绳，做一些波比跳运动，如果外面刮风下大雨，我们也可以不用跑步，在家里做这些运动，减肥的效果依然不错！
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