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一、200公里马拉松怎么跑
1、控制速度：要尽量保持匀速，不要过于追求前段速度，以免在后面的比赛中因体力不支而出现明显的下降。
2、注意呼吸：跑步时要注重自己的呼吸节奏，每次呼吸要均匀有力，这样可以提高氧气的吸收效率，减轻疲劳。
二、马拉松怎样跑
1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。
5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。
7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
三、马拉松运动员为什么戴眼镜
因为马拉松基本都是上午起跑的，当你到20、30公里的时候太阳正猛，非常刺眼而且巨晒。这时候如果戴上运动墨镜，你会瞬间感觉体感下降几个度，环境暗下来不刺眼了、没那么晒了。无论是生理或者心理都得到了极大得安慰
四、跑完全程马拉松是什么体验
1、50岁的时候完成全程马拉松。直接说感受：一、瘸了两天，歇了一周；二、第一个全程，极有可能也是最后一个全程；三、无论什么水平，对于全程马拉松要保持足够的敬畏！
2、我是跑步新手吗？不是，从18岁当兵五公里武装越野开始，也算是跑了30年了。那会儿抗着五六式半自动步枪，背着背囊或是四块砖头，水壶灌满水，挎包里毛巾牙具俱全，也能在20分钟内完成，有时候一天早中晚跑三趟。那时候跑步虽然没有现在那么多讲究，但各方面基础是有的。
3、是身体条件退化严重吗？也不是，从军30年锻炼基本没有中断过，近些年10公里平均1小时内，半马基本在2小时左右完成，现在也保持在这个水平。每月的跑量在150公里左右，10公里基本跑一休一，时不时来个半程，也参加了一些城市马拉松比赛，对这项运动并不陌生。
4、本来乐观估计4小时出头完成比赛，结果最终耗时4小时33分，差点爬过终点。什么原因？看全程比赛成绩单更为直观。
5、前30公里耗时3小时，这个巡航速度保持很好，每10公里计时处，还饶有兴趣的拍照留念，状态不错。
6、接下来问题来了！可以看最后12公里大概耗时1小时32分，尤其从35公里开始，明显掉速。最后2公里用时17分，这是什么速度？不好意思说是跑步了。
7、前一公里还活蹦乱跳的两腿，已经不听使唤了。整条腿开始僵硬，疲倦感蔓延开来，这个时候可以沿路看到停下的、坐下的、躺下的、抽筋的、扭伤的。到了38公里以后，速度严重下降，这个时候有绝望的感觉，真的是靠信念和毅力前进。身体已经不可能腾跃了，就是靠仅存的感觉两腿僵硬的交替前行，与其说是跑，不如说是挪，心里是一百米一百米的数啊！平时2公里是什么概念，那会2公里是珠峰！
8、转过最后一个弯道，终点的彩门就在300米开外，看着那么大个门，叫望穿秋水而望洋兴叹，人就像个小脚老太太，扭啊扭硬是到不了跟前。
9、一切都结束了。其实冲过终点的时候，心率早已恢复正常了，都不带缓一缓的。
10、是不是全程就那么高不可攀呢？也不是。看年龄段，完成赛程的有1322人，本人位列944。实力说明一切！
11、结论：一、半程马拉松和全程马拉松是两个不同概念，不要企图用半程的美好去憧憬全程的灿烂，惨相是大概率。二、在全程马拉松跟前，想法保守一些，会让你体面一些完成比赛而不至于崩溃在距终点一公里甚至100米处。三、经验是前人用血泪趟出来的，全程马拉松真正的比赛从30公里开始，这句话基本上是真理。四、经常跑10公里最好不要尝试全马。多跑15公里以上距离，每周至少一次半程，持续半年以上，这是完成全程马拉松而不是冲成绩的基本条件。五、万丈高楼平地起，打铁还得自身硬，适用于任何事物，你只要用足够的努力打基础，都不是问题！
12、跑完全程马拉松，对敬畏这个词儿有了新的领悟。愿您努力奋斗，迎来春暖花开！
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