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一、如何做开合跳才能减肥
1、没错，开合跳确实有不错的健身减肥效果。不过做了开合跳就一定能达到减肥的目的吗？正如我们可以说”喝水能解渴“，但只喝一口水能解渴吗，或者喝一口咸味十足的汤汁能解渴吗？显然，如何通过开合跳减肥，仍旧值得具体讨论。
2、力量训练也可以减肥，但有氧运动显然更适合大多数人进行减肥锻炼，这当然包括开合跳。要注意的是，开合跳锻炼的过程必须符合长时间、中低强度的特点。其他有氧运动也一样。
3、一次开合跳多久才算”长时间“？没有标准。按照燃脂效果来说，最好超过30分钟，尽管脂肪并非是在第30分钟才开始被消耗，但大致超过30分钟后身体将逐步进入以脂肪供能为主的模式，因而燃脂效果会更好。
4、问题是，你见过几个人能一次连续开合跳30分钟以上？任何包含跳跃动作的运动，都会对体能和心肺形成较大的考验，跳跃的幅度越大，这种压力也就越大。所以，长跑可以连续进行，开合跳只能分组进行。组间休息应该从总的运动时间中扣除，以保证足够多的真正的开合跳时长。国家体育总局《全民健身指南》中有氧运动时长的建议是，每次45至90分钟。
5、至于中低运动强度，做开合跳就不用太多考虑了。前面已经说了，因为它是跳跃性质的运动，强度一定够。反而要注意的是，通过延长或缩短组间休息时长、减少或增加每组跳动的次数、提高或降低跳跃高度等手段，将运动心率保持在合理的区间内，不要过高或过低。
6、第1种方式只是对开合跳减肥最基础的锻炼要求。随着体能增强、心肺能力提升，你可能会觉得开合跳变轻松了，此时可以通过以下几种方式来增加开合跳的难度，让自己离开运动的”合适区“。
7、增加强度。通过开合跳动作上的变化，就可以增加动作的强度。比如开合蹲跳，包括下蹲幅度的细微差别，也会造成心肺压力感受的极大不同。增加强度的办法，还包括跳得更高一些、分腿幅度更大一些，或者双手持轻磅哑铃进行开合跳等。
8、增加时长。这是最简单的办法，比如将一次开合跳锻炼的时长由30分钟提升到45分钟。
9、增加次数。即增加每组开合跳的次数，例如将每组15次增加到20次。
10、增加频率。这是指以周为单位，例如将每周开合跳3次增加到5次。
11、新手锻炼者，不要试图同时在上述所有维度上提升开合跳的难度。激进的开合跳方案，可能让锻炼者的身体一时无法适应，严重的造成运动受伤。最好的办法仍旧是”循序渐进“，哪怕是从每次15分钟运动时间、每组10次开始启动开合跳减肥计划，只要适合锻炼者的身体情况，这样的开合跳方案就是OK的。后续在4个维度上慢慢提升就行了。
12、HIIT，高强度间歇训练，是近些年被宣传得最多的一种运动方式。它并不是一种具体的运动，而是指将适合锻炼者的运动设计其中，采用高强度和间歇相结合的方式来训练。由于具有短时间内的全力、快速、爆发性训练的特点，致使形成氧债，从而使身体在运动结束后的相当一段恢复时间内需要更多氧气，从而提升代谢水平及燃烧更多脂肪。
13、HIIT被许多健身科普类文章推崇为”高效省时“的减肥方式，即用时少、效果好。有的人在文章中宣称”5分钟的HIIT的训练效果相当于至少30分钟的匀速中等强度长跑“。实际是否真的如此，不得而知。开合跳当然也是可以设计到HIIT训练方案中去的，比如将开合跳、开合蹲跳、侧向跳、原地高抬腿设计为一组HIIT方案进行训练。
14、通过上述三种方式进行开合跳锻炼，都可以达到不错的减肥效果。但御行君并不建议采用单一的某种运动来减肥，比如今天所说的开合跳。理由是：
15、（1）标准开合跳对于训练多年的健身达人来说，算不上什么高难度或高强度动作，但对于新手一定属于高强度动作。在运动的初期，长时间持续的开合跳锻炼，多数新手是承受不了的。因为强度高，而心肺、骨骼、肌肉等都需要时间适应，只能从较短的运动时长、较长的组间休息、较少的次数开始锻炼起，造成的结果是，打击锻炼者的运动热情，锻炼效果也并不一定很理想。
16、（2）单一的开合跳，造成可提升训练难度的空间有限。以第2种方式中所说的增加次数和频率来说，一个健身达人可能一组热身开合跳就达到100次，所以不太可能仅仅用开合跳来减脂。而每周将开合跳的运动安排增加到5或6天已经很多了。另外，开合跳本身动作简单，能够产生的变式并不多。
17、因此，御行君认为更好的办法是，将开合跳作为一项运动设计或组合到锻炼者自己总的健身方案中去，这样提升的空间足够大、运动内容更丰富，健身也会变得更有乐趣。
18、诸位看官，准备好怎么开始你的开合跳了吗？
二、上形体课能减肥吗
1、减肥被认为医学界的四大难题之一，是一个生理学、行为学、心理学、营养学和运动学的综合命题，单纯依靠形体课是很难实现减肥的。
2、形体课与减肥是相关关系，不是因果关系。形体课的运动量、肌肉增加量不足以达到减肥所需要的必然的能量消耗。
3、但是愿意参加形体课的人群，都会是比较在意自己体型和健康的，因此他们会在饮食上、行为上很多细节更加注意健康与节制，因此参加形体课的人减肥成功的会比较多。当然，我说的是那些能够坚持下来或者形成习惯的人群。
4、所以，如果你感兴趣，马上报名参加吧……
三、跳绳和游泳哪个减肥效果更好
1、跳绳和游泳都属于氧运动，对减肥都有效，依经验运动交替最好。有氧运动能够燃烧脂肪。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，再加上饮食调节控制，打造窈窕完美身材一点都不艰难!所以这两种运动没有什么可比性，主要是自己喜欢那种运动并且能够坚持下来。
2、因此，跳绳和游泳都是不错的有氧运动，都能帮助顺利减肥，至于如何选择，主要是看时间安排以及场地等的限制等等。
3、一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-8斤，甚至更多。如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
4、游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
5、在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
6、两种减肥方法都是虽然减肥的原理不一样，但是减肥的最终目的都是快速有效的减去脂肪，都是很好的减肥方法。减肥期间饮食多吃蔬菜、少碳水、少高热量、少盐，可以吃粗粮不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。每天九杯水，不喝碳酸饮料。
7、说白了减肥就是管住嘴，迈开腿，长期坚持。只要做到消耗量大于摄入量就能有效减肥。
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