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一、为什么脂肪容易在腹部堆积
1、很多人关心这个问题，想知道为什么腹部容易堆积脂肪，腹部的脂肪为什么不好减，什么方法可以减掉腹部脂肪？
2、想搞清楚腹部容易堆积脂肪，要先知道人体的结构和脂肪的作用。
3、腹部是人体器官最集中的地方，这里有脾、胃、肠、胰腺等消化器官。脂肪的作用包括：储存能量和供能，保护人体器官起到缓冲作用，为人体提供必须脂肪酸，改善口感、满足人们的口腹之欲等作用。
4、从保护人体器官的角度，器官集中的地方就是脂肪容易堆积的地方，腹部的器官多所以脂肪也多。同时，腹部外围(肚皮)就是一整块平滑肌，不像身体其他部位的肌肉跟骨头紧紧相连接，运动时容易被利用到，这也导致腹部的增肌是特别不容易出效果的。
5、所以要减掉腹部的脂肪，或者做腹部的增肌，除了合理的饮食搭配外，持之以恒、持续不断的针对性运动是特别重要的。三天打鱼两天晒网式的运动难以取得明显的效果，还要有针对性的肌肉训练，才能得到满意的效果，这就不只是“迈开腿”那么简单了。比如，卷腹，平板支撑，仰卧起坐等，只要能做到长期坚持，效果是非常明显的。
二、为什么腹部的脂肪易长不易减
1、腰腹部是身体脂肪细胞最多的地方，而且脂肪细胞会无限增长，所以当脂肪细胞不断增长体积变大时，脂肪细胞越多的地方肥胖也就也明显，说的就是我们的腹部。虽然不同个体存在少许差异，但是任何人的腹部、腰臀部都是最容易长而且不易减掉的，原因就是这些位置不会妨碍我们的正常运动，同时维持我们的重心稳定。
2、当我们开始减肥的时候，身体的脂肪率会整体下降，而且囤积更多脂肪的腹部腰臀减少的也会更多。如果你觉得，为什么我没感觉啊，为什么我胳膊细了，肚子变化不大呢？
3、一是，你的视觉有时候不是准确的，这个时候需要皮尺测量对比
4、二是，你可能因为不当的饮食，导致流失了很多肌肉，让某些位置看上去瘦了很多
5、三是，因为腹部的脂肪基数大，所以就算少了脂肪，还是会让人感觉很多，这时你要做的就是
6、人体是非常强悍的，他可以很快适应环境，并且为了更好的生存，找到最节能的模式，所以一般常规跑步效率低就是因为身体已经适应了，心率也已经一直处在一个水平，结果就是效率逐渐下降。
7、知道了这些原理，我们就可以知道应对的方法
8、一是，让身体不断改变，刚刚适应这一步，我们就调整一个方式
9、二是，让心率处在不断波动的状态代谢也会一直处于高位，耗能更多。
10、根据以上理论结果，我们得出一个由快走、快跑、慢走、爬坡，这四种不同类型组成的跑步方式。2分钟，身体的心率在逐渐提高，然后用最快的速度坚持跑2分钟，时你的心率达到最大，体力濒临极限，之后在慢走2分钟，此时你可以喘息一下了，最后再最高角度爬坡2分钟，又把肌肉的力量做到极限，然后再快走2分钟。
11、如此往复，8分钟一个循环。8分钟的一个循环，你坚持2个循环就是16分钟，坚持4个循环就是32分钟，这大大增加了跑步的乐趣，更重要的是，燃烧更多的热量，大大提高了运动效率，节省时间。
12、国家二级公共营养师／健康管理师／注册营养技师
13、辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑
14、80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者
三、为什么男性容易内脏脂肪超标内脏脂肪该怎么减
1、因为同样胖瘦条件下，男性女性储存脂肪的位置不一样。
2、不少人听说过“苹果型身材”和“梨型身材”，说的就是脂肪集中分布的两大类型。
3、苹果型身材，说的是脂肪主要分布于腹部，而手臂或者腿部等部分的脂肪堆积较少。这种体型的人，发胖时，肚子很大，像个大苹果：中肩大、两头小。
4、不同于苹果型身材，有些人发胖时，肚子上的肥肉倒没多少，反倒是手臂和腿上的肥肉最厚。看起来，貌似梨的形状：上小下大，故而称为梨形分布。
5、绝大多数男性都属于“苹果型身材”，这有个坏处：有点儿脂肪都往肚子上堆积。这脂肪在肚子上一堆积，就会增加内脏脂肪。皮下的脂肪还不算糟糕，倒是堆积在内脏周围的内脏脂肪——给健康带来大麻烦——脂肪肝、高血压、糖尿病和心脏病的患病风险都随着内脏脂肪的堆积而增加。
6、进化生物学上有一种解释：因为女性要承担繁育后代的任务，不能让脂肪集中堆积在内脏周围——否则就可能不能给子宫内的胎儿留下足够的生长空间。因此，女性中，苹果型身材的人很少，女性主要以梨型身材为主。
7、而男性不需要孕育胎儿，进化历史上承担更多狩猎的任务。同等体重下，脂肪分布越接近人体的重心（人体的肚脐眼附近），奔跑追逐猎物时，或者遇到危险逃跑时的效率越高。
8、因此，物竞天择，绝大多数的男性以苹果型身材为主：带来个副作用，一旦胖起来，内脏脂肪比例过高。
9、内脏脂肪还是脂肪嘛！减脂肪就要管住嘴和做有氧运动嘛。
10、对于内脏脂肪超标的男性，建议给自己定个小目标：3个月，减掉10%的体重，内脏脂肪铁定降，各种体检指标全面好转。
11、先从走路做起吧，每天增加1万步走路，一个月下来妥妥的3斤肥肉。结合管住嘴，少吃一些：一个月减5斤脂肪，3个月扭转内脏脂肪不利局面——是有戏的！
12、本文由王栋原创，并拥有版权，首发于头条问答，未经许可，不得转载。
13、美国亚利桑那州立大学生物设计博士
四、为什么有些人其他部位很瘦肚子脂肪却比较多
1、身边其实有很多这种体重不大，四肢纤细却有肚子的朋友，通常被称为“瘦胖子”。
2、先说这一类身材产生的原因，再说应对方法。
3、腹部是人体最容易堆积脂肪的部位，这和腹部肌肉组成有很大关系。人体肌肉分为骨骼肌、平滑肌、心肌三大类，骨骼肌能够受大脑的主动控制，比如伸肘等动作；平滑肌则是受植物性神经控制，大脑不能主动进行控制，比如胃部依靠平滑肌收缩完成消化食物时的蠕动，大脑并不能够控制胃停止蠕动。腹部肌群大部分属于平滑肌，在日常生活中平滑肌的活动幅度小，不像我们的腿，支撑自体重走来走去，这种性质使得腹部很容易堆积脂肪。另外，腹腔中有人体主要的脏器，这些脏器上同样很容易堆积脂肪，体测指标中的内脏脂肪指数就是显示这一指标，以上两个原因造成一些基本不运动的瘦子也会有小肚子。
4、再说应对方法，针对这一类身材的朋友有两方面要注意。一是饮食，二是运动。饮食已经是老生常谈了，现在快节奏的生活我们非常依赖快递，快递食物大多重油重盐，再加上高升糖指数的精米精面，想不胖很困难，在条件允许的情况下，饮食结构中增加粗粮比重，这一类食物能够很好的降低胰岛素浓度，减少饥饿感，夜宵就免了，总之就是减少一天总能量的摄入。
5、至于运动，建议有氧和力量训练都要进行，具体的计划在我之前的回答中已经非常详细了。再次强调以下没有局部减脂的办法，相信我没有人能通过“腹肌撕裂者”把小肚子减掉，腹肌撕裂者动作的强度太低了，对于减脂的意义不大，更大的意义在于增肌。有氧运动产生平台期后就要通过力量训练进行突破，很多人强调的有氧减脂实际上有些片面，只要能消耗能量，你管他有氧还是力量训练，很多人推荐有氧的原因在于低强度下长时间运动，消耗的能量总量较大，实际上深蹲、硬拉这种高强度力量训练消耗的能量同样惊人，不必执念于有氧还是力量训练，动起来就是！
6、美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
7、感谢大家的阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见。
五、腿部脂肪堆积太多怎么办
1、腿部脂肪堆积太多很常见，但是通过合理的饮食和锻炼可以减少这种情况。
2、首先，您可以减少摄入高热量、高脂肪和高糖的食品，而是多吃蔬菜、水果、全麦面包和瘦肉等低热量、低脂肪、低糖的食品。
3、此外，您还需要避免过度食用盐和酒，因为这些会导致水肿和脂肪堆积。
4、在运动方面，您可以选择适合自己的运动方式，如快走、瑜伽、游泳等能够燃烧脂肪的有氧运动；同时也可以加强腿部肌肉的训练，如深蹲、腿举等。
5、最重要的是保持一个健康的生活方式，减少油炸食品、烧烤、甜点和碳酸饮料等对身体有害的食品，保持良好的睡眠质量，这些都是减少腿部脂肪堆积的有效方法。
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